情緒壓力管理導師：如何照顧好你的憤怒？

如何照顧好你的憤怒？

作者：王秋辰

（身心舞動導師，身心行爲專家，情緒壓力管理導師，NLP國際執行師、催眠治療師，國家二級心理諮詢師 高級企業培訓師）

只要你照顧好自己，也就照顧好所愛的人，只有好好地愛自己，纔有能力去愛別人。如果不能照顧自己，你絕對不會快樂，如果內心無法平靜，就不能讓周圍的人感到快樂，你無法幫助別人，也不懂如何去愛。

你必須傾聽內心的憤怒，就像母親隨時都注意孩子是否一切無恙。

發現憤怒的本質

當生氣時，我們會傾向相信憤怒是由別人所造成，而將所受的痛苦都責怪到別人身上。但是如果深入地觀察就會明瞭，造成痛苦的主因，其實是內心那顆憤怒的種子。

很多人面臨與你相同的情況時，都不會那樣生氣，雖然他們也聽到相同的話或看到相同的情形，但是心都能保持冷靜而不被憤怒之火所轉。爲何你卻那麼容易生氣呢？

每個人的意識裏都深藏着憤怒的種子，但是有些人憤怒的種子，比正面的愛與慈悲的種子還強大，這可能與過去從未修行有關。

當我們不斷地滋養正念的能量，很快就會發現，原來造成痛苦與悲劇主因的並非別人，而是自己內在憤怒的種子，這才停止責怪別人，因爲我們瞭解他人只不過是造成痛苦的次要原因而已。

當你有如此的洞察時，心就會得到解脫，而覺得比以前舒坦多了。但這時你生氣時的對象可能仍在地獄之中，他（她）還不知如何修行。

一旦你明白如何照顧憤怒，就會覺察到對方正在受苦，此刻便可將注意力放在對方身上。

幫助他，不要懲罰他

當一個人不知如何處理痛苦時，就會把它擴散到周圍的人身上，你痛苦，也會讓周遭的人感到痛苦，這是很自然的事。所以我們要學習如何處理自己的痛苦，纔不會讓它四處擴散。

當人不知如何處理憤怒時，會很無助、痛苦，也會使周遭的人痛苦。這時你可能會生氣而認爲她應該得到某些懲罰——她曾經使你受苦，所以你想懲罰她。

但是經過十到十五分鐘的行禪與念念分明地觀照，你開始瞭解她真正需要的是幫助而非懲罰，這是非常好的洞察。

這個人可能是與你很親近的人，是你的妻子或丈夫。想想看，如果你不幫助他（她），還有誰能幫助呢？

你知道如何擁抱憤怒而覺得舒坦多了，但是當你看到對方還很痛苦時，就會有股想要回到他身邊的動力，因爲除了你沒有人可以幫助他。

你會充滿想要幫助他的渴望，再也不想懲罰他，這是個完全不同的想法，你的憤怒已經轉化成慈悲了。

正念的修行帶給我們專注力與洞察力。洞察力是修行的果實，能幫助我們原諒、關愛別人。以十五分鐘到半小時的時間，練習保持正念、專注、深入地觀照，如此能將你從憤怒中釋放出來，轉化成爲可愛的人。