如何恰當地表達自己的情緒？

　　我們應當學會坦然表露自己的情感，善於表達自己的情感。該發脾氣才發脾氣，如果在不該發脾氣時亂髮，別人會認爲你很沒修養或個性暴躁。試想，如果一個感情表達有障礙的人，因爲他們沒有能力把握自己的感情，又怎麼能夠把握別人的感情呢？因此他們常常對別人的感情也比較冷漠，對自己的情緒變化更是缺乏敏銳的洞察。如何恰當地表達自己的情緒？一般來說，需要注意以下幾個原則：

　　真實地表達情緒

　　適當的情緒表達並不是意味着一味地忍讓或壓抑，在現實生活中，你常常會碰到一些不盡如人意的事情，譬如，一位同學向你借書好久都不還或不小心把你最喜歡的文具給弄丟了，有的同學可能想利用你給他幹跑腿的活而你卻不好意思拒絕等等，對於類似的遭遇，很多人感到缺乏表達自己情緒的力量，怕自己的真實情緒表達出來會讓對方不高興。這種對自己情緒的壓抑是一種不適當的情緒表達，不利於自己的身心健康。以下幾種做法供你參考：

　　學會巧妙地說“不”

　　朋友之間互相幫忙是應該的，如果可能，你應當對朋友伸出援助之手，但是如果實在愛莫能助，那麼也要學會巧妙地拒絕，尤其是那些勉爲其難的事情，你應學會首先肯定對方的想法合理，然後再拒絕。直截了當的拒絕可能會傷害別人的自尊心，但是如果覺得對方的要求非常無理時，你應當學會直截了當地說“不”。否則，別人弄不清你的真實想法，還會感到有機可乘。

　　合理要求，不道歉

　　如果你在飯店吃飯碰到不公待遇，你應當據理力爭，捍衛自己的正當權益。如果你在提出自己合理要求的同時還表示歉意，別人會認爲你有內疚感，從而使你失去應有的威嚴。

　　採取積極的暗示行爲

　　有時候你因爲礙於情面而不好意思直接拒絕某人，但自己又覺得這樣很委屈和矛盾。這時，你不妨採取積極暗示對方的做法，讓對方心領神會但又不覺得面子受傷害。比如，你正要出門去看電影，這時來了個好朋友約你去和他逛街，你不妨裝作無意中掏出了電影票，客氣地邀請他一同看電影。這樣，對方可能會明白自己干擾了你的行動計劃，主動地表示歉意了。

　　事先表明態度

　　如果你預料到某個聚會的場合會有讓自己感到尷尬的事情，比如，同學要讓你喝酒慶祝生日，而你很不願意喝，那麼不妨先發制人，事先表明態度：“我很高興參加大夥的聚會，可是我真不願意喝酒。”這一招通常是非常靈驗的。

　　必要時進行有力回擊

　　生活中你總會碰到一些很討厭的人，儘管你已經無數次地表達過了自己的不快和憤怒，對方很可能還是我行我素。如果你一再以仁慈的心態能忍則忍，那麼最終吃虧的還是自己。應該讓自己的內心堅強起來，必要時給予對方一些堅決的回擊，這樣才能保護自己的自尊和權益，以免再受傷害。

　　瞭解表情規則

　　適當的情緒表達應當是符合情緒表達規則的。也就是說，該哭的時候就哭，該笑的時候就笑。如果悲痛的時候拼命壓抑自己的情緒爆發，或遇到高興的事情卻獨自悶悶不樂，長此以往，異常的情緒表達會使你身心疲憊，感到與周圍環境格格不入。