如何對抗疲勞情緒：放慢節奏，別讓心太累

如何對抗疲勞情緒：放慢節奏，別讓心太累

我們可能都有這樣的經歷：經過一場艱難的談判，卻沒能獲得我們想要的結果。我們會感到身體乏力，思維停滯遲緩，情緒低落，注意力不集中，接下來的工作與生活都頻繁地出錯。我們仔細想想，自己並沒有從事激烈的體育運動，卻感到非常疲憊。但當我們在路上遇到想見的人相約吃飯，立刻又變得生氣勃勃，充滿力量。難道剛纔我們的症狀都是假的？是身體欺騙了我們？

當然不是我們的身體在說謊。尤其對於今天的壓力大、工作節奏快的白領一族來說，他們要面臨的疲憊，更多是精神上，我們又稱其爲心理疲勞。別小看心理疲勞，它已漸漸成爲“謀殺”現代社會職場精英一族的頭號“隱形殺手”，經常有媒體報道成功人士英年早逝的情況，最主要的原因就是過度的心理疲勞。

調查顯示，職場女性更容易患上心理疲勞，因爲她們在工作中的壓力不比男性小，而所擔負的社會責任和壓力卻比男性大。心理學家認爲，當心理出現疲勞後，一定要善於保護自己的職業心態。那些優秀的人如果意識到自己進入心理疲勞期後，通常會做一個職業體檢，檢查自身的職業狀態。他們之所以如此重視這種狀態，是因爲心理疲勞已經成爲不容忽視的社會問題。

根據相關機構調查顯示，因心理壓抑給美國公司造成的經濟損失高達千億美元。在中國，根據業內人士估計，心理壓力過大產生的心理疲勞帶給企業的損失每年至少在億元人民幣以上。而且，調查結果還顯示，無論是高管、專業人員，還是體力勞動者，有接近70％的職場中人面臨着較大的工作壓力，顯現出不同程度的心理疲勞。

現在，你明白那些優秀的人爲什麼如此重視心理健康了吧。現代人頻繁出現心理疲勞現象，正是由於現代社會快節奏的生活方式造成的壓力大、精神緊張，比如“信息焦慮症”嚴重到一定程度，也會發展爲心理疲勞。此外，逼仄的工作與生活空間、噪音、微妙複雜的人際關係、家庭破裂、事業不順利等，都是誘發甚至直接導致心理疲勞的重要原因。精神緊張、超負荷地學習與工作，也是產生心理疲憊的重要原因。英國心理學家海德費認爲：“絕大多數疲勞，都是由於心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”

心理疲勞與生理疲勞一樣，本身也是機體的自我阻遏機制，強制我們進行休息，及時“修復”，保護機體繼續受到傷害。一般情況下，心理疲勞比生理疲勞更復雜，也更難恢復。如果是生理感到了疲憊，我們睡一覺，好好調整一下，很快就會恢復生氣，而要恢復心理疲勞所帶來的不適，不僅需要暫時放下手裏的工作，讓自己安靜下來，還要配合積極的心理調適與治療。

趙若汐2006年從北大法學院獲得法律碩士學位後，先是進入一家律師事務所工作。趙若汐從給一位著名律師做助手開始。律師事務所很有名氣，而她跟隨的李律師又是事務所的首席律師，案子很多，而且李律師對手下要求很高[]。初入職場的她面對李律師銳利的眼神、沒表情的臉，沒理由地緊張起來。每次在替李律師整理資料，或者打文件時，她都格外小心翼翼，生怕有一點疏忽。

趙若汐每天7點起牀，在家裏吃過早飯，然後穿戴整齊，化好妝，8點到事務所上班，立刻要準備好李律師要的文件、資料，根據他手裏的案子安排他的行程，與當事人約定見面的時間。因爲李律師是著名律師，許多人都想他來幫自己進行訴訟，趙若汐替他做好的安排會經常變化，她則要負責向委託人解釋，承受着客戶的不滿，還要負責安撫他們的情緒。

好不容易盼到了快下班，卻經常被通知要跟李律師加班，她不僅不能表現出沮喪，還要面帶微笑地陪他一起加班，負責隨時給他續咖啡。

每次回到家，趙若汐都感覺自己散了架一般，但事實是這一天，她好像除了替李律師準備了些文件、幫他電話約見了幾個客戶、做了一個會議記錄外，也沒做什麼，卻感到異常疲憊。在律師事務所上班半年後，每天早晨想到要走進律師事務所，她就感到沮喪、絕望。

經過再三思索，趙若汐決定好好休息一下，徹底地調整自己的狀態。趙若汐在朋友的陪同下，去旅行了一次，回來後，就向事務所辭職了。她的辭職讓李律師大吃一驚：“你做得很好，怎麼想要到辭職？我還正打算從手裏轉一些小案子讓你獨立完成。”趙若汐回答說自己很累，很疲勞。

李律師聽完她的訴說後，對趙若汐說，做律師壓力確實非常大，有時候甚至要承受工作之外的壓力，甚至包括生命的安全。所以，想要做一名好律師，就要懂得爲自己的心靈鬆綁，懂得緩解自己的疲勞，無論是身體的，還是心靈的。

趙若汐仔細地考慮了李律師的話，收回了辭職信，開始學會冷靜地看待律師這個職業，學會忙裏偷閒讓自己的心靈獲得片刻的休息。三年後，趙若汐與李律師結婚，開了他們自己的律師事務所。

如果我們不重視對心理疲勞的調節，那麼心理疲勞還會導致諸如以頭痛、記憶力消退、失眠、懼怕聲音與光線爲表現的神經衰弱症。而容易患上心理疲勞的羣體多是腦力勞動者，因此預防心理疲勞已是腦力勞動者一個不可疏忽的心理保健問題。

體力、智力、情緒三種節律運動規律制約着我們的心理，而心理疲勞，就是心理因素引起的不良情緒，現代人如何讓自己的“心”不累呢？

（1）勞逸結合

那些優秀的人們善於掌控自己的時間，合理安排自己的學習、工作與生活，重視休息，適當參加體育鍛煉，保證睡眠，儘量避免讓自己陷入枯燥、單調或長時間精神緊張狀態的工作中。因此，他們的情緒總是處於較爲積極的狀態之中。

（2）培養興趣，愛上自己的工作

對於自己喜歡的工作，一般情況人們很少會陷入心理疲憊的陷阱。所以，我們要努力發掘工作中讓自己感興趣的部分，如果自己對本職工作確實沒有興趣，也不必焦慮，要努力找方法讓自己適應工作，培養對工作的興趣。

（3）調整目標，規劃人生

全方位認識自己，根據自己的性格、能力、愛好與環境等因素，對人生進行規劃，設計自己的人生目標。過高的目標與期望，會給自己帶來巨大的心理壓力，從而喪失前進的動力。那些優秀的人由於進行過系統培訓，善於規劃人生，他們會根據實際情況不斷調整目標，從而給自己減壓。

（4）創造和諧人際關係

現代社會，人際關係已經是我們生活的一部分，如果處理不當，就會陷入人際關係患得患失的泥潭，而只有在融洽和諧的人際關係中，纔能有愉快的心情、健康的身體，纔有助於預防心理疲勞。