管理不良情緒的方法：別把壞情緒傳染給別人

管理不良情緒的方法：別把壞情緒傳染給別人

導語：人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。今天本站小編就分享給大家一些管理個人情緒的人生感悟，希望對你們有幫助。

篇一

第一、認識情緒。

心理學認爲：情緒的產生並不是誘發事件本身直接引起的，而是經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起。這就是著名的情緒理論（ABC理論）。例如：因爲做了錯事便認爲自己無能於是感到很自卑。在這裏，做錯了事就是事件A；認爲自己無能就是對這件事的評價和解釋B；自卑就是因爲認爲自己無能而引起的情緒體驗C。該理論認爲改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你所體驗到的情緒體驗。

第二、培養積極的心態。

要做到兩點：一是要明白情緒的產生是一種正常的生理現象，是你的內心需要是否得到滿足的外在表現。因此，你需要清楚地認識你的需要是什麼？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否達到三好“我好、你好、大家好”；二是要善於從負性事件中提取正面信息的，任何事件都會有正負兩方面的信息,自卑的人看到的大多是負面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。

第三、面對負性事件要堅持四不原則

不責備：責備會激發對方的自我防禦機制，對解決問題無效。而是要清楚地描述這 件事並坦誠地表達你的感受和希望。

不逃避：只有面對才能成長，厭學、網癮就是面對負性事件時採取了逃避的策略。

不遺忘：越想忘記就越是忘不了,認可負性事件的存在,當下該做什麼就做什麼去。

不委曲求全：委曲求全意指放棄自己的利益來獲取某些結果，而不委曲求全是在不傷害別人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事。

第四、以適當的方式排解情緒。

排解情緒的方式以不傷害別人爲原則。如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運動等都是較好的辦法，比較糟糕的方式是喝酒、飈車，甚至自殺。排解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，爲什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來纔不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

篇二

第一、體察自己情緒 也時時提醒自己注意:「我現情緒?」例:當因朋友約會遲而對冷言冷語問問自己:「我做?我現有感覺?」察覺已對朋友三番兩次遲感生氣對自己生氣做更好處理有許多人認:「人應該有情緒」所肯承認自己有負面情緒要知道人定會有情緒壓抑情緒反而帶來更好結學著體察自己情緒情緒管理第步

第二、適當表達自己情緒 再朋友約會遲例子來看之所生氣能因讓擔心種情況下婉轉告訴:「過了約定時間還沒我好擔心路上發生意外」試著把「我好擔心」感覺傳達給讓瞭解遲會帶給感受適當表達呢?例:指責:「每次約會都遲都考慮我感覺?」當指責對方時也會引起負面情緒會變成只刺蝟忙著防禦外來攻擊沒有辦法站立場著想反應能:「路上塞車嘛!有辦法我想準時?」此來兩人開始吵架別提愉快約會了何「適當表達」情緒門藝術需要用心體會、揣摩更重要要確實用生活

第三、合宜方式紓解情緒 紓解情緒方法多有些人會痛哭場、有些人找三五好友訴苦番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別事情免老想起愉快比較糟糕方式喝酒、飆車甚至自殺要提醒各位紓解情緒目於給自己釐清想法機會讓自己好過點也讓自己更有能量去面對未來紓解情緒方式只暫時逃避痛苦爾需承受更多痛苦便合宜方式有了舒服感覺要勇敢面對仔細想想難過、生氣?我做來纔會再重蹈覆徹?做降低我愉快?做會會帶來更大傷害?根據幾角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒方式能夠控制情緒而讓情緒來控制!

篇三

方法1：

數顏色法。最 近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，如有 可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習：首先，環顧四周的景物，然後在心中自言自語：那是一 面白色的牆壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件櫃⋯⋯一直數到十二，大約數三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現 場，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那麼你也可以就地進行以上練習。這就是所謂的“數顏色法。”也許有人會問，這法行嗎？是 否有點荒謬？其實這個方法大有學問[]。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法。因爲，一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上 做好了“攻擊”的準備。這時隨着憤怒情緒的升高，注意力就轉移到了內心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。通過運用“數顏色 法”，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。因此，當你數完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎麼應付眼前的情況？經過這一短暫 的緩衝，你就能以理智的態度去對待。所以，此種方法特別適合於暴躁型的人控制自己的情緒。

方法2:

記情緒日記法。情緒日記 不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建 議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因爲你當時沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發泄出來，就 如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得 了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法

方法3:

暗示調節法。自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起牀時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。

方法4:

運動紓解法。據 心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒紓解方法之一是運動。因爲當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房 間裏放着公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對着高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心裏感到平衡了，再回崗位繼 續工作。這就是運動紓解情緒法。