不良情緒的自我調控

一個人的心情、心境不好，主要是不良情緒作祟。自控力強的人，掌握着情緒；自控力弱的人，情緒掌握人。掌握情緒的人是智慧型的人，是成熟的人，他們都有一些對不良情緒進行自我調控的非常有效的方法，茲擇幾條以飧讀者。

1．自我安慰法。這是掌握情緒的人的.顯著標志。他們在情緒不好的時候，往往採用此法，不用人們的勸說和解釋，更不用去看心理醫生。大多數人都有這樣的體會：遇到什麼煩心事兒，別人不勸的時候，並不會再引起情緒波動，當別人勸說的的時候，反倒情緒更加波動，倒叫他生出許多的新的情緒來，東拉西扯的，又鏈接出很多的枯枝爛節。其實，自己.安慰自己倒是一種情緒調控的明智之舉。

現實生活中，我們常看到這樣的情形：兩個人在大街上因爲一點小事吵了起來，本來可以彼此道歉，心平氣和，一說了之。可是圍觀的人中就有不怕事兒大的，好像是在勸說：“算了吧，看你的小樣，你也打不過他，吃點兒虧算了，吃虧是福。”“我看這事不是你的錯，看你長得膀大腰圓，好像有些怕他。”於是圍觀的人就會看到火上澆油的效果，兩個人的情緒都被調動起來……如果兩個人有一個人能後退一步，安慰自己：誰還不會犯個錯；有什麼大不了的……那就會息事寧人，皆大歡喜。

2．語言暗示法。無論自己的情緒如何激動，把握情緒的適當程度就顯得非常重要。這時，明智的人會在心裏暗暗給自己打氣：情緒過激會影響自己的工作、影響自己的爲人；暴怒會產生不良的後果；得意忘形會有損身份等等。應該“戰略上要藐視，戰術上要重視。”這其中的實質性問題便是，找到暴怒的放氣閥，而不是隨便扎破暴怒的氣囊。讓怒氣慢慢地泄掉，而不是像爆炸了的氣球，“粉身碎骨”。

3．環境變換法。環境對人的情緒、情感有着重要的影響力和制約作用。因此，變換一下環境能起到調控情緒的作用。當你情緒激動的時候，扭身走人，換個環境，就會產生意想不到的效果。俗話說，眼不見心不煩，道理就在這兒。

4．運動驅趕法。情緒會在人的運動中自然消失或衰退。當你情緒不好的時候，去戶外慢跑或散步等等，會使你的心情慢慢舒展，繼而變得心情舒暢起來，不好的情緒被驅趕掉或大部分被驅趕掉。

駕馭情緒，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情緒的主人，就顯得非常重要。一個人能否在複雜的人際關係中游刃有餘，能否成功，情緒是一個不可忽視的問題。