辦公室勵志學會控制自己的情緒

 　　情緒這個東西，從我們出生以來就跟隨至今。似乎，除了表達它或者隱藏它，我們不能再有別的什麼處理它的方法。不過，現在，專家在進行了許多的研究之後，告訴我們，情緒對我們生理和心理健康上有許多的作用。所以，不時地審視你自己的情緒，對健康不無裨益。掌控情緒 掌控健康

有個簡單的實驗研究情緒對健康的影響。美國生理學家艾爾瑪將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰和水混合的容器裏，藉以蒐集人們不同情緒時呼出來的“汽水”。結果發現，心平氣和時呼出的氣凝成的水澄清透明、無色、無雜質。如果生氣，則會出現紫色的沉澱，研究者將這“生氣水”注射到白老鼠身上，幾分鐘後，老鼠居然死了。

在很多時候，我們樂觀、愉快，但是傷心憤怒的情緒也時常伴隨着我們。這是日常生活中的家常便飯，我們早已習慣。有些時候，我們能控制它們，但有些時候，我們卻對它無可奈何。那麼，我們能學着去了解、去應對我們的情緒嗎?

專家認爲我們能做到。而且，專家們也建議我們要做到這一點。面對生活中的挫折，度過情緒的低氣壓，回到協調的生活，能給我們帶來健康生活。情緒和人們賦予事件、事物、環境、人以及經驗的意義密切相關，所以，情緒是可以掌控的。

我們都有着基本的情感需要，例如和人交往、對人表達的需要。有醫學研究認爲，情緒和情感就是我們身體的一種生物反應。這5種情緒：痛苦、憤怒、恐懼、快樂以及愛是和我們的身體直接相關的。前三種情緒通常被認爲屬於“危險”的情緒，它們意味着發生或即將發生危險;而後兩者則屬於“令人愉快”的情緒，快樂和愛告訴我們，可以放鬆和享受，需要可以得到滿足。

當人們面對那些“危險”情緒時，如果不能及時緩解的話，這些情緒可能變成絕望，而所有的這些情緒都和癌症以及其他危險疾病相關。如果這些情緒困擾着你，那麼相應地，你感受到快樂和愛的時候就非常少。

雖然人類的情緒還有許多，但幾乎都建立在這五種情緒的基礎上。爲了從正面情緒中受益，我們需要學習掌控自己的情緒。但這並不意味着，你就需要處於一個情緒真空環境了。掌控情緒意味着，你能通過給自己充電，擁有對自己、對生活、對世界的健康信念來改變自己的不健康情緒。這些信念，會給我們帶來諸如勇敢、寬容、同情這些更爲健康的情緒和心態。

科學家們發現了，大腦的情緒中心與免疫系統有着直接的連結。健康情緒能幫助人們抵抗感染、感冒和流感。依靠健康的心態戰勝疾病的例子屢見不鮮，而那些恐懼、害怕、絕望的情緒則會讓疾病惡化得更快，甚至導致死亡。

情緒左右成敗

在我們做的事情當中，有許多都受到感情的影響。由於我們的感情可爲我們帶來偉大的成就，也可能使我們失敗，所以，我們必須瞭解，要控制自己的感情，首先應該做的是，瞭解對我們有刺激作用的感情有哪些?我們可將這些感情分爲七種消極和七種積極的情緒。

七種消極情緒爲：恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復、迷信

七種積極情緒爲：愛、性、希望、信心、同情、樂觀、忠誠

以上14種情緒，正是你人生計劃成功或失敗的關鍵，他們的組合，既能意義非凡，又能夠混亂無章，完全由你決定。

上面每一種情緒都和心態有關，這也就是爲什麼我們一直強調心態的原因。這些情緒實際上就是個人心態的反映，而心態是你可以組織、引導和完全掌控的對象。

你必須控制你的思想，你必須對思想中產生的各種情緒保持着警覺性，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。

樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己情緒，你的一生將會因爲不時的情緒衝動而受害。

如果你正在努力控制情緒的話，可準備一張圖表，寫下你每天體驗並且控制情緒的次數，這種方法可使你瞭解情緒發作的頻繁性和它的力量。一旦你發現刺激情緒的因素時，便可採取行動除掉這些因素，或把它們找出來充分利用。

將你追求成功的慾望，轉變成一股強烈的執着意念，並且着手實現你的明確目標，這是使你學得情緒控制能力的兩個基本要件，這兩個基本要件之間，具有相輔相成的關係，而其中一個要件獲得進展時，另一要件也會有所進展。

在工作中難免碰到各種挫折和委屈、誤解，要學會很好地控制這種情緒，遇到再大的委屈也只是一笑了之，再也不要向誰去抱怨。

對抗負面工作情緒

工作中，我們該如何不讓“小事”影響工作情緒呢?

冷靜地面對批評——聽聞別人的批評後，先用緩慢平和的聲音在腦海中重複語句，隔絕敏感聲線，這有助於你集中接受信息中的實際資料。

從容面對敏感信息——不少人在面對同事冷冰冰的嘴臉時，都會不安甚至失眠。遇到這種情況，大可對自己說：“他的缺點是不懂得對別人好，我沒有這個缺點，我更受朋友歡迎。”這樣自我安慰可以讓心情得以舒緩。

堅信自己能進步——在面對重大工作問題時，難免會心灰意冷，影響工作情緒和效率。逆境容易讓人感到無力，在沒有想好有效的解決辦法的時候，不妨多想自己一定能有好的方法，鼓勵自己不要沮喪。

情緒溫度計：記下你的情緒波動

在日本，商人發明了付錢砸東西的“解脫室”，供怒氣難抑又無處發泄的人宣泄。來到解脫室的人需付費，依照費用高低拿到各種陶瓷花瓶、器皿或小雕像，客人通常會先寫上痛恨者的名字，邊破口大罵邊將手中小雕像往牆壁上用力一砸。

不過，砸東西、踢傢俱等借外物轉移情緒雖然可暫時緩解怒氣，但許多人開始擔心會不會演變成暴力行爲性格?一些專家認爲，如果不去察覺情緒的細微變化，而總是以宣泄方式排解，其實怒氣並沒有真正被消化，反而會形成惡習，重複發生。

因此，專家建議使用“情緒溫度計”法。平時養成記錄情緒的習慣，每天分幾個時段記錄，並寫下動怒的原因，這種訓練有助於自我察覺、檢測怒氣。

1.將情緒溫度計的刻度設定在0~10分，將一天分爲七段落，例如一早搶停車位失敗，還沒進辦公室就在電梯前和部門經理吵架，決定只給自己2分。

2.瞭解自己一天情緒的起伏變化後，接着去問原因，並寫給自己一段話。爲什麼給自己打8分?原來在下午三點，聽到窗外小鳥喳喳叫，感覺很愉悅。記錄久了，自然培養出很細微的察覺能力，即使生活中很細微的情緒飄過，也不放過。

建立自己的情緒溫度計，更能掌握常生氣的時段和原因。一旦接近情緒高溫期，可以趕緊做準備，警告同事離你遠一點，免得被無名火燙傷。除了察覺情緒，找出自己的情緒溫度計之外，學習從大架構看人生的挫折，才能真正不起怒氣。

　輕鬆地工作

　夢想少一點，計劃多一點

考慮清楚有關自己理想職業的每一件事，從工作形式到工作環境，然後確定自己所追求職業的標準或目的。具體方法是，可把所追求的理想職業劃分成儘可能短的各階段。

如果發現自己目前正在任一個低級經理，或只是一名記賬員，你就必須尋找一條能幫助 自己達到另一職位的晉升之路。你可觀察一下是否能調到另一部門，或者先謀個較低的職務，然後找機會進修;最低限度，也要找出妨礙你日後發展的.不利因素。謹記，循序漸進是改變不稱心工作的最好方法。

把自己看作自由人

想象自己是個獨立的承包人，你的僱主是位大客戶，然後合理地分配你的時間，以達到不僅滿足客戶所需，而且還有餘裕從各方面發展自己的目的。例如，你的工作是負責起草各種報告式文件，用詞的好壞，對你上司可能無關緊要，但對於你呢?一位獨立承包人，你應認識到，你使用的措詞技巧可能會開闢一個全新的銷售市場。這表面上是取悅你的上司，實際是把你推到獨立承包人的地位。

工作娛樂兩不誤

有些人上崗工作只知道拼命幹。一開始在晚上加一兩個小時的班，不久便是整個星期地加班，最後連週末也成了辦公時間。

實際上，工作成了霸佔他全部光陰的橫蠻客。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動，這樣時間長了，不免會對他自己的工作產生反感。

尋找工作外的成功

把自己的愛好和業餘活動當作本職工作一樣認真對待，並同樣引以爲豪。今天，許多人只把來自辦公室的成績看成真正的成功，結果這些人唯有事業上春風得意時纔會沾沾自喜，而一旦工作遇到麻煩，就感到惱火不已。如果你在工作之外還有其他令你驕傲的事情，那麼你在工作中受挫時，就容易保持一種積極的態度。

改變對待他人的態度

如果你每天早晨一想到上班就害怕，其中的原因之一大概是你與周圍同事相處不好。雖然你不喜歡與他們一起工作，但最低限度，也應該是與他們和平共處。當你在電梯裏對人微笑時，別人也會報以微笑，在辦公室也是如此。以禮相待是做人的基本道理。想要與平日不理不睬的人在一夜之間就建立親密關係是不現實的，但若你真誠地去改善關係，你的同事遲早會感受到這一點。假如你對周圍一切都心存厭煩——厭煩你的工作、你的上司……你就更要用一種積極方式與人溝通，談些你喜歡的事，至少你可能會找到與同事的某些共同點。

總之，這個世界不會以你喜歡的方式待你，也不會以你不喜歡的方式捉弄你。信譽聲望全靠自己爭得，學會愛自己的職業，有百利而無一弊。