我們該如何培養自信，專家這樣說

我們該如何培養自信，專家這樣說

在回答如何培養自信這個問題之前，我們要先了解一個人爲什麼會不自信，不自信的背後是什麼？

不自信的人往往對自己抱有負面的“核心信念”，“核心信念”是關於自己本質的評價，可能源自過去的負面經歷。比如，一個學生考試經常不及格，那麼他就可能會形成“我是個差生，我不適合讀書”的核心信念。

這種負面的“核心信念”一旦形成，我們會不斷加深這種帶有偏見的觀念，我們會更注意與這個信念一致的現象。比如，這名不自信的學生就會格外關注每次不佳的考試成績，而忽略考的還不錯的科目，並認爲自己考得不錯全憑僥倖。這種注意力的偏好又會使得這個人更不自信。

並且，不自信的人很容易作出負面預期，併爲負面預期而焦慮不已。比如一個缺乏自信的人接到一個工作任務，他可能會覺得自己無法在規定時間內完成。這種想法引發的焦慮反過來又影響了他的發揮和表現，使得他更確信“和我預計的一樣，我果然沒有能力做這個”。

可見，不自信是一個惡性循環。因此，培養自信需要做的就是打破這個循環。具體怎麼做呢？1. 打破負面預期不自信的人在遇到困難情境時，會習慣性地形成一個負面預期。這個時候，需要做的就是挑戰這種負面預期，認識到這並不等於事實。

方法是詢問自己一些問題：有什麼證據能支持這個負面預期？不支持這個負面預期的證據又有哪些？找到能夠挑戰這個負面預期的證據，比如“我具有完成這項任務的相關知識”、“我曾經做過類似工作”、“我可以向有經驗的同事請教”等等。

但是，驗證負面預期是錯誤的最好方法是行動，用現實中發生的事來證明預期是錯誤的——盡力完成這項任務，在需要時向周邊人求助，甚至可以去與老闆溝通尋求建議。

在負面預期多次被打破後，人就能意識到自己過去常常抱有的預期並不等於現實，關於自己的負面“核心信念”也會因此動搖甚至打破，逐步形成更正面的自我評價。2. 關注自身優點正如上文提到的，缺乏自信的人容易對自己的優點視而不見，因此，心理學家建議他們將自己的優點、技能列下。 詢問自己以下問題可以幫助人們發掘自己的閃光點，從而建立自信：你有什麼積極的品質？

你有過什麼成就，不論它們多麼微小？

你有什麼天分或才智，不論它們多麼微小？

其他人喜歡或者欣賞你哪些方面？

你有哪些你所欣賞的人的品質？

你沒有哪些缺點？

一個關心你的人會怎麼評價你。在初步地認識到自身優點後，要做的是對自己的優點保持敏感，可以準備一本優點記錄本，一旦遇到自己有良好表現的例子就記錄下來，包括品質以及對應的例子。長此以往，人會逐漸將注意力轉移到自身優點上，建立起自信。

當然，自信的培養是一個長期的過程，需要日常生活中反覆的練習和持續的努力