我123到100的減肥勵志故事

我123到100的減肥勵志故事

首先聲明，這些只是我個人積累的方法，每個人體質不同，減肥也需要根據自己的體質來找方法，但減肥，沒有捷徑！飲食，運動，堅持（平臺期就是堅持，個人平臺期最長20天不瘦）缺一不可！（ps喝水，減肥期間一定多喝水，每天至少倆升水）

第一步飲食：

第一大禁忌夜宵！絕對不可以！！！

如果你說你戒不掉，那就別減肥了！

第二大禁忌晚飯，晚飯選擇低脂好消化的食物並且吃的分量建議縮小一半的攝入量！（ps我一般都不吃晚飯，但我不覺得餓）不建議飢餓感減肥一是不健康，二是堅持不下去。

第三大禁忌下館子，火鍋烤肉燒烤這些要少吃，實在饞，選擇中午去吃，當然要定量，想烤多少的肉自己撿出來，吃完就結束，（當然別吃油很大的肉）不要在哪慢慢的烤，慢慢的吃，就會吃很多！火鍋也一樣！吃什麼食物都放到鍋裏，涮一個單人鍋的量，吃完即可！但建議不要吃辣鍋咖喱鍋這些鍋底，畢竟油脂太大了熱量太高，麻醬也不要碰，吃完可以喝黑咖啡或者普洱茶幫助消化，最主要的要去做有氧！（有氧建議一個小時左右）

第四大禁忌壞的碳水化合物，米飯真的要少吃，我個人屬於，米飯吸收特別好的，吃一丟丟，第二天肯定會胖一兩二兩，我怎麼做都不行，麪食我就不會這樣，可以沒事吃一些，重點是：多吃高蛋白食物！！！例如：雞蛋，蝦，豆腐，雞胸肉，蛋白粉，可以提高代謝的作用，尤其是雞蛋吧，飽腹感強，蛋白還高！

第五天禁忌，快速減肥！什麼月瘦三十斤，這些一是愛反彈，二是對身體都不好，因爲月瘦五到八斤，屬於一個良好的減肥，我這些體重是四五個月內瘦下來的，我故意把時間拖得很長，原因是：第一養成一個良好的飲食習慣，第二讓身體肌肉形成記憶，這樣不容易反彈，我這減肥期間，烤肉也吃了，燒烤也吃了，火鍋用吃了，我也依舊瘦下來了（方法如上）

很多人說，我的天呀，時間怎麼長堅持不下來啊，那減肥又有何用呢？餓的要死，一個月瘦個二十斤，接着在胡吃海吃，三個月再胖回去，然後一直惡性循環？慢慢的身體就搞廢了啊…

要想真的身材保持好，減肥要變成一種良好的生活方式，是一種意識，我就想要這樣的身材去生活，肯定要付出比常人的幸苦！

第二步運動

之前刷脂的時候做有氧訓練，例如跑步，動感單車，游泳之類的，當體重下降到一定程度上，在加入無氧運動，建議：選擇健身教練，把你的訴求告訴他們，他們會以最快的方式來幫助你達到目標！自己練不是不可以，但是很慢，不容易見成效容易放棄，自己和視頻教程學，第一是很好的領悟能力，第二是有耐性，慢慢摸索，從錯誤中找方法，會走些彎路，別問我是怎麼知道的，就怎麼過來的！健身也一樣是一項需要靠腦靠技巧的運動！

我原來的體重123斤我屬於胳膊腿比較細那種，穿上衣服遮住肚子看起來110，都說你不胖你不胖，然後我也被騙了，一直就忽略我的肚子，好似不是我的肚子，但當你穿上比基尼，或者短款的上衣，那叫一個醜啊！一個個說我不胖的人，都閉上了嘴…所以我下定決心，減肥主要是想看你要什麼！還是那句話是一種生活狀態纔對！圖三是我的理想身材，還在爲之而努力，我的理想體重是95斤，體脂低纔可以練出圖三的效果，ps瘦到95之後我準備上束腰（之後再單獨po一篇）

最後食物呢，都是我男朋友幫我做的，我不會做，不過現在做健康，健身飲食的餐廳和外賣有很多，還可以定每個月的飯，所以不用愁啦！ps水果我都有正常在吃（因爲嗜水果如命）重點是：1.晚六點之後不吃2.脂肪高的攝入量低！再就是記住定量！定量！所有的食物都是這樣一定要定量！！！不要暴飲暴食，也不要過度飢餓！

ps有幾個小竅門：1蒸桑拿泡澡，2黑咖啡普洱茶，3攝入不要太複雜，如果今天想吃飯菜類，就少吃糖類（麪包蛋糕水果巧克力）的東西，反過來也一樣，如果今天想吃甜的，就少攝入飯面肉這類了，這些對我有效～！

等我變成圖三的樣子，我再回來

補充一些，身高168cm，123斤腰圍72，102腰圍63

平臺期，放平心態，只是身體的一個過程，我知道很鬧心，我第一次平臺期半個月沒瘦，簡直要死，也不想減了，也想出去大吃大喝，靠意志支撐下來了，第二次平臺期大概要有20天，但之後，十天可以瘦個四五斤，其實每個月的減重目標上相差不了多少