200斤到120斤減肥逆襲勵志故事

200斤到120斤減肥逆襲勵志故事

首頁每天都推送好多妹子減肥文，個人覺得魚龍混雜，想和大家分享一下我減肥80斤的故事，其實減肥真的不難

本人身高175，體重最胖200斤，最瘦120，終極目標54公斤，認真減肥的時間用了1年不到，其餘時間都在和保持不反彈作鬥爭

錯誤減肥方法

黃瓜雞蛋，21天減肥法，碧生源，過早不食…這都是我在減肥初期着急試過的辦法，黃瓜吃的我口臭面色蠟黃，碧生源讓我脫水，過早不食讓我胃疼，通通都是不可取的，除此之外，減肥藥也吃過，根本不好用，我還擔心吃死了

減肥建議

飲食：我特別愛吃零食，所以我並沒有戒掉它，我會合理安排，高熱量放在早餐吃，根本不care

學生黨可以參考：

早餐：切片全麥麪包1～2片，熱牛奶/100ml酸奶，香蕉，一小根玉米腸（我選擇的高熱量）因爲我7點就起來吃早飯，吃一口火腿腸解解饞……

再比如我會7點衝到食堂：

一個酸菜包或皮蛋粥，雞蛋，小涼菜（小米粥，無糖豆漿，紅豆粥都可以，注意不要太多糖）

工作以後早餐我在羅森買黑芝麻豆漿，包子有時候帶一根烤腸…（但是熱量真的挺高的，還是少吃）

牛奶泡燕麥，雞蛋，蜂蜜水

但米線，麪條，麻辣燙，油條，混沌這種還是算了吧，不可以吃❌

如果早上吃的不多，10點左右吃個水果充飢（蘋果，香蕉都可以）

午飯的重點是米飯減量，什麼麻辣香鍋，水煮魚，就省省吧食堂盒飯一葷兩素一湯，米飯少

偶爾我中午不餓會只吃一根玉米（事實證明，晚上餓死了……中午乖乖吃菜吧，還有助於排便

再就是米飯可以換成粗糧飯，着急減重的妹子買蔬菜沙拉（無沙拉醬）

對於晚餐我一直比較糾結，150斤之前我晚上不吃主食的，因爲那時候運動也少（太胖了跑不動）所以晚上吃的很少，超大基數前期只能控制食量來縮小胃口

“多吃多動，少吃少動”原則很重要

146斤開始去第一次健身房，運動前大概3點半吃片面包或者香蕉，運動完回寢室因爲太晚了，吃點高蛋白（雞蛋清啥的）蔬菜（黃瓜西紅柿）也是好的，對於基數不是很大的妹子，加一點碳水也好

減肥福利：欺騙餐我是每週日晚上到週六早上，減肥，週六會吃頓想吃的，週日吃過午飯晚上就不吃了，清腸……因爲基數大，可能減肥瘦4斤，吃回來2斤這樣本週還是瘦2斤，然後繼續減

關於喝水每天2升起，玫瑰花茶，烏龍茶，蜂蜜水，紅豆薏米水檸檬水，白開水，蘇打水，零度，零卡雪碧，（這兩少喝）

運動下回寫麼麼噠