職場人該如何擺脫焦慮症狀

現代社會，隨着生活壓力的增大，焦慮症、抑鬱症的發病人數跟着不斷增加， 尤其是職場人更是成爲焦慮症、抑鬱症的高發人羣。焦慮症常見的一種表現就是坐立不安。若是職場人患有焦慮症該如何擺脫呢?本站小編爲大家介紹一些適合的方法!

坐立不安是焦慮表現的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現爲持續性精神緊張(緊張、擔憂、不安全感)或發作性驚恐狀態(運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣)，常伴有自主神經功能失調錶現(口乾、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便祕等)。心理專家表示，坐立不安、易發脾氣、頭疼頸椎疼，這些都可能是焦慮症的初級症狀，職場人士應注意這些“信號”，及時爲心理“減壓”。

近年來，焦慮症、抑鬱症發病人數持續增加。許多心理有問題的`人羣對看“精神門診”有羞恥感。專家提醒，心理疾病的發展有一定趨勢，心理問題、心理障礙、精神障礙直至精神病，嚴重程度依次增加，也就是說，有心理問題並不等同於得了精神病。一些症狀的表現可提示心理出現問題，例如，坐立不安、易發脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，都是焦慮症的徵兆。在有心理問題的人羣中，85%可通過自我調節順利走出陰影，如旅遊、唱歌、做運動、放鬆呼吸等;一旦心理問題持續得不到緩解，病人就應及時前往專業醫院診斷治療。具體對於職場人士來說，出現這種焦慮症狀還可以怎麼調節改善呢?

訓練自我放鬆法

一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終症狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

自我刺激

去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程

自我放鬆

有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

用知識“充電”

如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發現值得學習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與後續努力相結合，必定會適應不斷變化的環境，達到充電的良性循環。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

專業治療

如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理諮詢來尋求他人。

訓練呼吸

方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次