如何克服職場焦慮症

丹麥有心理醫師在5年跟蹤調查4133名職業人士後，得出結論：職業焦慮症，男女大不同。男性更擔心被炒魷魚，女性則害怕在工作上得不到認同，處於孤立狀態。職場焦慮症該如何克服，下面本站小編爲您解答!

去年碩士畢業的李媛在上海的一家國企上班，她發現直線經理每天都會提前十分鐘到辦公室。爲了給領導留下好印象，她想早點進入辦公室，以充沛的精力表現出自己對工作的熱情。可在早高峯地鐵公交的換乘中“搏擊”一個多小時的她，往往到了辦公室已經筋疲力盡。

這種經歷是很多大城市職場人共同的狀況。智聯招聘和北京大學社會調查中心最新發布的調研報告顯示，我國職場人平均上下班往返需0.96小時。其中北京上下班耗時全國最長，平均1.32小時;上海1.17小時，天津1.15小時緊隨其後;杭州與深圳分別爲0.86小時和0.87小時。

上班路途遠消耗的不僅是時間和體力，蓋洛普調查就稱上班路超90分鐘會焦慮，其中1/3會有心理問題。壓力和焦慮不僅體現在工作上，夫妻一方如上班路超45分鐘，離婚率增40%，結婚頭5年尤明顯。

職場白領焦慮症出現的5個原因

1、回首一年碌碌無爲：也許說到工作現狀，很多人都會用忙一字以概，然而，若是真讓大家整理出手頭的工作，仔細盤算一下這一年所成就的事情，不少人都 會感覺有些迷茫。年初時信誓旦旦地定下職業發展規劃，年末總結時卻突然發現忙碌一年，自己好像還在原地踏步，職位、收入、能力乃至生活等等都與當初的壯 志豪情相去甚遠，這一年來幾乎沒改變，一時茫然，心裏陡生焦慮。

2、新年伊始何去何從：是去還是留，這是年關時困擾着大多數職場人的關鍵問題，選擇留在原單位難有新突破;選擇跳槽新單位又面臨着一切從頭來過和成本 損失的風險，不甘心繼續平庸又不敢於冒風險構成了他們對前途的焦慮。眼看春節在即，一切應該有個定局，沒有應對的措施就等於被動地接受，心存憂患中只求 能找到一個出口，一條指明前途方向的出路。

3、工作繁忙恐懼應酬：辭舊迎新是表達謝意、聯絡感情的最好名義，於是各類名義下的宴請紛至沓來，稍有職權的職場人士以及以客戶爲衣食父母的銷售人員 等都難逃一輪又一輪的應酬侵襲，爲權的、爲利的各有其主。一來一往敬不完的酒、說不盡的`話，能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的應酬讓人慾逃不能，請客的、 被請的還不得不爲之焦慮。

4、年終獎有人歡喜有人愁：年終獎是大家努力一年後的最大期盼之一，發不發年終獎、發多少、怎麼發都成了人們十分關注的問題。回顧過去的一年，是否有 些不盡如人意的表現;是否業績不夠突出，這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎，看看工資條上的阿拉伯數字，想想過年時面臨的大成本支出，年終獎這一資 產主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂呢。

5、考覈業績最後一搏：績效考覈是各公司用於衡量員工一年工作情況的量化表現，原本是激勵員工的一種機制，不想融入了太多主觀因素的考覈工作如今成了 職場人的心理負擔。由於考覈成績直接關係薪酬多少和職位的升降，考覈不合格者甚至可能丟了工作，因此，年關的績效考覈成了職場人又一放心不下的方面，每 個接受考覈的員工在誠惶誠恐間真恨不能拿一切努力奉獻給一個體面的成績。

克服職場焦慮症的方法

充足的睡眠 睡眠是人類不可缺少的一種生理現象，睡眠質量的好壞和人體的健康有着密不可分的關係，如果一個人休息好了，第二天自然會心情好，自然而然的會忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場焦慮症一劑良方。

調節自己的心理 樂觀，焦慮與人的性格和對待外界的態度有關，所以一定要讓自己有積極樂觀的處世態度;寬容，瞭解人性的特點，儘量寬厚地對待他人，學會諒解周圍的人和事;宣泄，找一種方式，將積聚在心裏的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發泄出來;轉移，當遇到生氣或傷心的事時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣的活動中去;運動，通過戶外活動擺脫羈絆，使心態逐漸平復下來;同時，好的音樂也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。

傾述內心的苦衷和煩惱 可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快，俗話說，分享快樂，快樂加倍，分享苦惱，苦惱減半;當然你還可以去一個空曠無人的場所大聲喊叫，用來疏解心中的鬱悶和苦衷，改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄託途徑，例如：充實和豐富家庭生活和個人愛好;加強與親朋故友的交往;適當從事一些力所能及的兼職或第二職業活動等等。

增強身體鍛鍊 經常鍛鍊鍛鍊身體，增強體魄，提高免疫力，身體是本錢，只有身體好了，纔可能有更好的生活。沒事散散步，跳跳舞，它們都是很好的減壓方式，幫你擺脫工作中的焦慮情緒，可是去游泳、打球或散步，都有助於身心的!