爲改變制訂一個成功的計劃

　　爲改變做準備是最重要的一步，要一以貫之地制訂一個計劃。一旦有了一個計劃，你就可以一次做出一點小改變。

　　一開始，理查德告訴自己要減掉75磅。然而，這個大數字令他感到難以承受，他認爲要減掉那麼多磅是不可能的。每天剛開始的時候他都動力十足，但是到了晚上，他就重拾自己的壞習慣。直到他開始把精力集中在自己今天可以做些什麼上，他纔開始有能力做出有用的行爲改變。通過樹立一個個像減掉5磅這樣的小目標，他制定了自己每天能夠做到的行動步驟。他記錄自己每天吃了什麼，自己帶午餐而不是去餐廳吃，還會在不去健身房的時候和家人一起出去散散步。

　　通常，你可以循序漸進地做出改變。你可以通過以下這些步驟爲改變做好準備：

　　確立一個未來30天內想要達成的目標。有時候人們想要一下子改變所有事情，但這是不可能的。你可以確立一個你想最先完成的目標，樹立一個你未來一個月內希望達到的切合實際的期望值。

　　確定你每天爲實現目標所能做出的具體行爲改變。至少確定你每天爲實現目標所能做的一件事。

　　預估實現目標的過程中會碰到的阻礙。爲你可能遇到的某些挑戰制訂應對計劃。事先制訂計劃能幫助你有條不紊地完成目標。

　　培養責任意識。對進展產生一種責任意識時，我們就能做到最好。請朋友和家人支持你，監督你做出改變的進程。你也可以每天寫下自己的進步，讓自己清楚地看到自己的進步。

　　掌握你的進度。確定一種掌握自己進度的方法，記錄你自己做出的努力與每天獲得的成就能幫助你堅持做出改變。