職場上怎麼樣專注於成功感上

職場中，你怎樣才能專注於成功感上?職場上的你必讀!

在一項調查了各行各業2萬人的研究中，我發現人們最希望領導者給予的就是尊重。它超過了認同、讚賞、激勵人心的願景和有用的反饋——甚至還超過了學習、成長和發展的機會。

我們極度渴望受到重視，而這來自於領導、同事以及公司。遺憾的是，很多員工在工作上感受不到受尊重;超過一半 (54%)的員工稱無法經常得到領導的尊重。如果再算上同事和公司因素，感覺不受尊重的百分比會劇增。

所以，如果別人不尊重你，該怎麼辦?你得拉自己一把。根據我的研究，對待不尊重的最好迴應就是採取措施營造“成就感”。在此心理狀態下，個人就能體驗到生機勃勃、學習能力高;感覺自己持續進步，事情越做越好。

我在對不同行業的十多家公司的一些研究中發現，處於成就感狀態的人會更健康、更有韌性，也更專注於工作。他們就像有自己的生命源泉，能夠不受煩心的事物、壓力和消極情緒的影響。一項對不同行業的6家公司的研究中，處於高成就感狀態的員工比同事的倦怠感低1.2倍。成就感高的員工的自信程度和情況掌控能力要高出52%。我還發現，他們的專注度高出了1.72倍。

你怎樣才能專注於成功感上?

找出成長的領域，積極追求發展。

Teresa Amabile和Steven Kramer曾記錄過，進步是職場上最強大的動力——效果甚至超過了認可和薪水。你可以繼續深造或者學習一項新技能。投資自己，這會讓你更能面對工作上的負面因素。

和導師密切合作。我在採訪中發現，和導師的緊密關係與成功密切相關。導師們總有辦法給人挑戰，確保他們不會停滯不前或者陷入死衚衕。他們可以推動你前進，讓你專注於自己和未來。

管理你的能量。

睡眠、運動、良好的營養和壓力管理有助於阻擋不受尊重帶來的負面影響。睡眠尤其重要——研究顯示，睡眠缺乏易導致分心，自控能力降低——也就無法好好迴應不受尊重的狀況。研究還顯示，如果睡眠不足，就算只是稍受刺激也會深感遭到威脅，不太願意信任他人，更具敵意和侵略性。睡眠不足還會誘發員工之間的不道德行爲;簡而言之，睡眠不足(通常每晚少於5小時)導致反應能力低下，甚至可能有害職業生涯。

不受尊重的感受可能讓人感到憤怒、恐懼和悲傷。經常做運動的人可能很少生氣，能夠更好地從負面影響中恢復。運動得越多，你越能建立起認知能力，越能擺脫拖住你的負擔。研究顯示，運動可以讓焦慮症狀減輕50%以上。運動讓人放下憂慮，減少肌肉緊張，增加韌性。一項研究顯示，運動在治療憂鬱症方面甚至比主要治療藥物舍曲林(sertraline)更有效。

飲食健康有助於讓你以最佳狀態迴應不尊重的情況。當你餓的發昏時時，你要如何應對挫折?大多數人會發脾氣，因爲他們已經沒有足夠耐心進行迴應的自控力。類似地的概念是“正念”(mindfulness)，也就是要轉移意志力，讓思考情境時的速度較慢、想得也比較清楚，並且運用更多的前冥想(pre-meditation);這種方式也有助於好好面對不受尊重的狀況。

尋找工作的意義或者目標意識。

根據我和一組學者即將發表的一項研究，成功感較高上的個人在無理魯莽的'團隊中工作生產力更高——但是當他們認爲該工作有意義時，他們的韌性會進一步提高。Justin Berg，Jane Dutton和Amy Wrzesniewski提出的“工作重塑”技巧通過動機、強項和熱情來安排活動，讓工作更有意義。這包括將工作可視化、籌劃各要素和重新安排，以便更好地適應你。

追求積極的關係。

工作內外的積極關係幫助你提升成就感。我和Andrew Parker、Alexandra Gerbasi的研究顯示，“令人喪氣的”關係——令人感到倦怠的消極關係，比令人有活力、積極的關係影響高出4至7倍。爲了抵消消極人羣帶來的負面影響，你需要和積極向上的人呆在一起。積極向上、有活力的人並不難找;他們讓你笑，令你打起精神;多花些時間和他們在一起!

工作之外也要取得成功。

我在對工商管理學碩士、高級工商管理碩士和員工的研究中發現，在工作內外的成功之間存在着一致的緊密聯繫。在非工作的活動中成功能夠提升個人的情緒庫(emotional reserve)，也能感受到成長和學習。在一項對經歷過“不尊重的”的研究中，在非工作的活動中取得成功的人健康狀態高出了80%，工作情況好上89%，對於處理所遭受的無理對待的行爲的滿意度要高出38%。思考是什麼讓你在工作之外更開心，然後開始做吧。

如果你感覺受到壓迫或者不受到尊重，你需要深入探索並掌握各種資源，好讓自己以最好、最堅強的狀態來面對。當然，在極端情況下，你也許需要考慮換工作或者搬家。但是，即使去了一個比較讓人開心的環境，你也不能忘了自我發展。在面對不尊重行爲時，把注意力集中到自己身上，營造有活力、充滿生機和不斷成長的內部感受。