怎樣才能專注工作，去掉自己的雜念？

怎樣才能專注工作，去掉自己的雜念？

很多人都會出現這種問題，身體在工作，心卻已在十萬八千里外遊哉悠哉，走神兒就是這麼來的。對治這個問題，說起來容易做起來難，因爲任何事情想要達到知行合一，都不容易。礕如佛教裏的淨土法門，要求很簡單，一句佛號而已，要念到一心不亂卻很難。這一心不亂說白了就是不走神兒，無雜念。念茲在茲。他們爲了對治走神兒，就口唸心想耳聽，也就是所謂的三密，久而久之，堅持不懈，自然得唸佛三昧。

唸佛是淨土修習者的功課，也可以說是一種工作。在俗世中工作，其實也是可以借鑑他們的方法。工作時，不要眼觀六路，只看當下的操作，不要耳聽八方，聽你工作的聲音，堅持下去，會起效果。平時，吃飯時，就是吃飯，不做其他任何事情，也不想任何事情，走路就是走路……閒暇時，可做一下冥想，哪怕每天只用十分鐘，相信你會有不一樣的體驗。

1、專注需要你認可自己的目標

首先，這件事，必須是你認定的，特指的，值得去做的事。也就是說，你需要有明確的目標，認爲這件事值得你去專注，值得你長時間的去持續關注，你心裏認同，纔會有自發的內在慾望，想要把它做好。

內在的驅動力，驅使你像加了馬力的汽車一樣，持續運轉，直到達成目標。

講一個大家常聽的“80/20定律”。就是說你80%的收穫，往往來自20%的工作。找到你的20%，你相信，並且知道它會給你帶來收益，具象化你的目標，調動你的想象力，越具體越生動，越能夠激起你的鬥志。

打造內部驅動力，讓自己積極的動起來，專注這個你想要得到的目標，糾正你的行爲，去與目標匹配，從而獲得持續的專注力。

2、排除外部干擾

常見的外部干擾，包括噪聲、信息、不必要的社交以及不重要的80%。

噪聲干擾：需要你尋找一個舒適的、安靜的環境，安靜的辦公室，咖啡館，或者任何你想得到的地方。在嘈雜的環境裏，消音耳機和耳塞也能幫到你。

信息干擾：微信、短信、各種短視頻，隨處充斥着我們的生活。如果你記錄自己的時間，就會發現，每天消耗在這上面的時間，可能會有效的工作時間還要長[]。在這裏，特別推薦大家都做一個時間的記錄。柳比歇夫的《奇特的一生》讓我們看到了，一個人專注於記錄，才能實現高級的自我覺察。提升對時間的感知力，你的時間花去哪了，你就會成爲什麼樣的人。如果想要專注，首先要做到的，就是屏蔽信息干擾。

不必要的社交：

記錄一下跟同事抱怨領導的時間，跟好友吐槽配偶的時間，這種沒營養的社交行爲，不僅不會幫你排除困擾，反而會讓你反覆刻畫，成爲你吐槽的那種人。而且，與什麼人爲伍，你就是什麼樣的人。與積極的人成爲朋友，尋求鼓勵，你也會得到力量。

不重要的80%（生活的雜波）

這些並沒有獲得效益的80%，對你來說，意味着什麼？這裏面可能包括不可避免的生活雜事，照顧家人、家務、陪伴孩子，還可能包括工作上的複印、整理資料等等。我們可以想一下，它們分別是可以刪除的，可以減少的，還是可以由他人幫忙處理的？

a.刪除：完全沒有意義的事情，可以考慮直接拒絕。

b.減少：減少與朋友的閒聊和聚會，並不一定會影響感情。

c.委派他人：是否有合適的人選，幫你處理問題？比如家務，你是否可以花錢僱人解決呢？比如工作上的複印，你是否可以委派下屬處理呢？

3、自身的調整

a.健身

堅持健身，保持強健的身體，將有助於你保持良好的精力。如果你覺得自己忙的沒有時間運動，那麼至少在上下班和午休時間，動起來，改坐車爲步行。起到了健身的目的。

熬夜不可取，保持效率工作，而不是保證所謂的時長。睏倦沒有效率到時候，即使坐在桌子前，也不會有任何效果。狀態好的時候就高效投入學習和工作，困得時候，直接去睡覺好了。但如果你總是在困，也可以藉助一些咖啡喝茶葉輔助。

b.每隔90分鐘，或完成一個小任務，作爲一個時間節點，休息

長時間不休息的運作，不符合人的生理規律，把大的任務分解爲一個個可見的小任務，劃分時間節點，中間進行短暫的休息。休息中，最好進行幾分鐘的體力活動，而不是去看手機，免得過會工作，心思還收不回來。

c.任務完成，給予自己獎勵

人們都傾向於感性的能看到結果的東西，如果你按照計劃完成了如期完成了任務，那麼你需要停下來，獎勵自己一下。可以是一場電影，也可以是頓大餐。獎勵有助於你下次工作時，保持動力。