如何做到自我覺察

如何做到自我覺察？下面這個簡單的練習將爲你打開一個全新的世界：拿出一個鬧鐘，設定2分鐘，舒服地坐在椅子上，閉上眼睛什麼都不想，鬧鐘響起時，睜開眼睛，拿起筆，寫下你剛纔2分鐘內的感受。

每次我問別人有何感受時，他們的答案都一樣：根本無法讓大腦安靜，腦子裏不知道怎麼冒出那麼多想法，思緒紛飛，根本停不下來。這時很多人會突然明白：自己的大腦其實是不受自己控制的，就算命令它停下來，它也不會停下來。除此之外，他們還意識到，自己每時每刻的感受都會受當時想法的影響。有些想法會讓人感到壓力，有些會讓人開心，有些讓人難過，有些讓人憤怒等。一旦一個想法冒出來，我們的身_體就會隨之產生反應。每次舉行講座時，我都會問大家：“如果腦子裏什麼都不想，你還會感到壓力嗎？”想想看，一旦學會觀察自己的想法，你就會擁有選擇的自由，就能有意識地做出選擇了。要培養旁觀者心態，像旁觀者一樣觀察自己的想法，這是本書的核心理念。

怎樣才能做到自我覺察？其實很簡單，冥想或者說意識覺察練習。冥想可以讓我們旁觀自己的思緒，而不再完全受其影響。通過冥想，我們可以選擇那些對我們有益的想法，拋開那些無益的想法。冥想可以讓我們的思考放慢，讓我們的思路更清晰。一旦思路清晰，我們的焦慮感就會大大降低。

很多人經常問我，“怎麼冥想呢”“冥想有很多流派，我該選擇哪一種”“冥想多長時間才能看到效果”“我試過冥想，但我做不到，腦子總是停不下來”……

下面我們就談談冥想這件事。

首先，“冥想”這個詞只是一個標籤，它代表的是一個過程。如果不喜歡“冥想”這個詞，你也可以叫它“意識覺察訓練”或其他名字。我們的目的，是通過這種練習培養旁觀者視角，觀察自己腦子裏蹦出來的各種想法，觀察自己的思緒，而不再盲目地受這些思緒的影響和控制。

我們的大腦每天忙個不停，不是在東瞅西望觀察四周，就是在幻想未來（哪怕只是3秒之後）。此外，它還總是在做評判，而這些評判往往會影響我們的情緒。這種周而復始永不停歇的活動，會在不知不覺中讓我們疲憊不堪。

它甚至讓我們夜不能寢。我相信，你肯定也有過這樣的經歷：半夜突然醒來，腦子裏一片空白，你感覺非常平靜，因爲你什麼都沒想。此時如果你能立刻睡下，那就沒事了。但如果你慢慢開始想事，那可能就會一個想法連着一個想法竄出來，突然之間，你的大腦變得像繁忙的機場，各路人馬交相呼應，一片嘈雜，你開始爲白天說過的某句話後悔不已，開始擔心明天要做的某件事能否成功，或者爲下週要組織的某項活動糾結。

大腦不喜歡活在當下——或者至少它不喜歡被強制活在當下。它覺得當下沒什麼問題，而它又總是喜歡解決問題。如果你不給它提供問題，它就會自己找問題。這是大腦的本性，而且這也未必是一件壞事。事實上，正是因爲大腦解決了很多問題，我們冬天才能坐在屋子裏享用暖氣，而不是縮在山洞裏打哆嗦。但我們需要觀察大腦在想什麼，並學會選擇它思考的問題。打個比方，除草機無疑是個了不起的發明，有了除草機，我們可以又快又好地打理草坪，比用剪刀方便多了。可問題是，除草機需要有人操作，如果你一邊開着除草機，一邊坐在旁邊打電話，任由除草機橫衝直撞，碾過花牀，追逐鄰居家的貓，那就會出問題。

經常練習冥想，或者說進行思維覺察訓練，不僅能提升我們觀察自己大腦活動的能力，還能增強我們的意志力，有助於我們引導思維方向，提高思考效率。有趣的是，要做到這點並不難，你甚至根本不需要刻意觀察自己的思維。大腦本來就善於觀察自己。事實上，你想停都停不了。這個過程很微妙。剛開始時，你根本意識不到自己有什麼變化。但慢慢地，你會發現生活中的煩惱越來越少。之前那些動不動就讓你火冒三丈的東西，現在對你的影響越來越小。一旦發現腦子裏有不好的念頭冒出來，你就可以毫不費力地忽視或者繞過它——因爲你不再是這些念頭的木偶了，你現在成了一名冷靜的旁觀者。

與此同時，你的效率開始大幅提高，因爲你的所有能量都聚焦到眼前的事情上，無論是在洗盤子，還是在幫心愛的人解決一件麻煩事，你都可以全神貫注。因爲你每一刻都很清楚自己在做什麼。你的大腦很清醒，也很專注。你的決策能力也大大增強，甚至可以說你整個人都變得更積極也更聰明瞭。