早起有什麼好處？精力管理之早起的祕密

早起有什麼好處？精力管理之早起的祕密

作者：Gianni Cara

翻譯：於呈祥

The way you start your day can affect your whole day.（怎麼開始一天，會影響你一整天。）

我耗費了一段時間才認識到這個問題，我現在非常高興，我給予早上的日程安排足夠的重視。

你知道，我曾經是個幾次按死鬧鐘，直到沒有選擇纔不得不起牀的人。我的一天通常以糟糕的狀態開始，經常是匆匆忙忙，同時間賽跑。

經常是，我的早餐草草了事，也不能舒舒服服地洗澡，還沒有本應該有的放鬆時刻。我關注的焦點只是什麼時候打開電腦開始工作。

四個月前，我決定改變這一切，開始培養一些新的好習慣，同時斷絕壞習慣。當我研究習慣問題時，偶然發現“基本習慣”的概念。寫作《習慣的力量》的杜希格將之解釋爲“其他習慣生產的土壤”。這就像一旦將某個習慣融入你的生活，你改變或者培養其他習慣就變得比較容易。

對我而言，幫助我以良好的狀態開始一天的基本習慣是兩個習慣的組合：“高質量睡眠和早起”。

有至少7個小時的高質量睡眠提供給我做大部分事情所需要的精力。設法早起，給了我預備身體和大腦的時間，讓我能制定邁向目標的有效計劃。

讓我補充一些建立基本習慣的細節：我如何預備身體和大腦，以及當寫作計劃列表時該注意的事項。

1.至少有7個小時的睡眠且要早起這沒有什麼神奇的。如果你想睡至少7個小時，還要在早上早早起牀，你就不得不選擇一個合適的時間睡覺。

開始時，你只要強迫自己早起，一天結束的時候，你就會特別想念你的牀。將這融入到你的習慣中，在不到一週的時間裏你就會習慣晚上11點到12點之間入睡，早上6點半或7點起牀。

這裏有一個非常重要的訣竅，在第一次鬧鐘響起時起牀，避免使用止鬧按鈕。說起來很容易，是不是？現在，讓我解釋下，我如何處理這個問題。

第一點，將你的手機放到距牀較遠的位置，遠到你不起身就不能夠到，但是也不要遠到你聽不到鬧鐘聲。

第二點，記得在手機旁放一瓶水。水能夠促進新陳代謝，爲你補水，幫身體拍出毒素，並且爲你的大腦提供能量。因此，一旦關掉鬧鐘就喝下至少500毫升的水。這能夠刺激你保持清醒。

最後一點，關掉止鬧按鈕。這會爲你製造一點新的問題：解決如何重新打開的問題。足夠多的問題能夠引導你放棄再睡10分鐘的想法。每一個手機都應該有關掉止鬧按鈕的選項。你只需要找到它。

像每一個習慣一樣，事情會隨着時間變得更好。

2.關心你的身體。

現在，你要設法早起，還要有一份適當的早餐。

經過一整夜的禁食，早餐能爲身體和大腦提供能量。研究人員相信，早餐能夠幫助人體穩定血糖水平，從而調節食慾和能量。

現在，你開始明白爲什麼早起成爲我基本習慣的一部分了嗎？我曾經忽視了大多數的早餐，因爲我沒有時間。

一旦做完早餐，還要有一些運動的時間。如果你是個知識分子，並且認爲運動不會讓生活有任何不同，那你在學習過程中知道運動有一個基本的作用嗎？身體運動能夠增加神經細胞的數量。所以，你得努力工作，並且至少做10到15分鐘的鍛鍊。有可能是2到3組的俯臥撐或腹肌鍛鍊。

最後，不要忘了每半小時喝點水。正如上文中提到的，水能夠促進新陳代謝，爲你補水，幫身體拍出毒素，並且爲你的大腦提供能量。所以，我認爲我們有充足的理由每天喝大量的水。

3.關心你的大腦。

這是我日常生活中最重要的一部分。你的大腦要在一整天裏引導你做出上百個決定，一些比較重要，一些不重要。所以，在你早晨的日常工作中，預備你的大腦是非常重要的一步。

我以冥想開始。僅是關於冥想，我就可以再寫10篇文章。給你一點甜頭，讓你看看從每天的冥想中可以期待得到哪些益處。

提高注意力：來自心理學上的一項研究表明，集中冥想可以幫助人集中注意力並且保持注意力。

緩解焦慮：我們經常焦慮，因爲我們注視着過去和未來。然而，當我們冥想的時候，你有意識的將精力集中在此時此地。

良好的記憶：一項來自馬薩諸塞州總醫院的研究表明，定期冥想能夠使大腦皮層變厚。大腦皮層負責更高級的心智功能，如記憶。

冥想前後β-波的活動情況