心理學上22條關於生活、情緒與交往間的習慣

心理學上22條關於生活、情緒與交往間的習慣

文/極樂

1、起牀不要拖拉，越拖你只會越痛苦

即使最冷的冬天，咬牙起牀到完全適應只需要幾分鐘，如果你總是想着小睡一會兒，只不過是在延長你痛苦的時間。每次起牀困難時只要告訴自己：只要難受3分鐘就好。

2、起牀第一件事就是打開自己的身體

你可以選擇做些鍛鍊，讓自己的血液開始流動；你可以喝上一杯白開水，靜靜的坐着等便意來襲；又或者只是打開窗戶呼吸一下新鮮空氣。你可以做任何你能夠養成習慣的事情，但是一定要記得，做這些事情的時候告訴自己，我的身體已經醒來，美好的一天開始了。

3、有計劃的生活能讓你的生活更舒適

很多時候的壓力來自與我們不知道自己該幹些什麼。

4、一定要把自己收拾的整潔了再出去

當你自己覺得自己當下的狀態不適合見人的時候，做什麼你都會退縮，人們都喜歡和自信活潑的人交流。

5、越是忙碌而有壓力，越是要學會休息

之所以忙碌，不是真的工作量大，而是你沒有學會休息，大腦和身體大量的時間在消極怠工。我們平均的注意時間是45min左右，並且在前15min和後10min最有效率，把自己的任務分割，並且中途給自己休息的時間，你會發現效率增長的非常快。

6、別讓午睡成了你的壓力

這點對高考中考的孩子特別重要，很多時候，知道午睡重要，但是不那麼容易睡着，因爲睡不着而擔心下午的效率低，越是擔心越睡不着。午睡時，你可以閉上自己的眼睛，想象自己在春天裏散步，或者只是關注自己的呼吸，用腹部呼吸，感受空氣從鼻子進入自己的身體，慢慢的到達腹部，慢慢的減緩呼吸的頻率。

你也可以聽一聽輕音樂，或者到網絡上找一些漸進式放鬆催眠的錄音。

7、學會休閒

休閒不同於娛樂，休閒能夠更加放鬆自己的身心，一天的工作結束之後，散散步，聊聊天，或者寫點日記，都可以讓你的靈魂得到休息。

8、睡前熱水泡腳是件幸福的事情

9、睡不着你就不睡了

很多人在第二天需要早起又或者第二天有重大的事件發生時，會在前一天晚上睡不着。因爲睡不着，擔心第二天起不來或者沒精神，強行想要讓自己進入睡眠，但是越是強求越是睡不着。

你放心，即使你今晚睡不着，對你第二天的考試和工作不會有任何影響，我們的身體是很強大的，往往導致效率降低的，是你因爲前一天沒有休息好產生的擔心與焦慮，你的身體沒有任何問題，關鍵是你的心理。

如果睡不着，你就不睡了，起牀喝點水，看看笑話書，又或者躺在牀上閉着眼睛都是可以的。

10、作息規律

你可以是夜裏很遲睡，第二天很遲起牀的貓頭鷹，也可以是早睡早起的大公雞，但是你一定要規律，當然最好還是能早睡早起的，如果做不到早睡早起，一定要讓自己的生物鐘規律起來。

11、情緒調節

生氣的時候思考，只會讓你越來越生氣；
　　焦慮的時候思考，只會讓你越來越焦慮；
　　悲傷的時候思考，只會讓你越來越悲傷。
　　有情緒下的思考，很多時候是在收集偏見。

認知層面是很難改變情緒的，一種感受不可能被壓抑下去，壓抑只會讓你一次性爆發，但是一種感受可以被另一種感受代替。

12、別想着逃避

很多情緒是由現實激發的，帶着情緒很多時候我們的選擇是逃避，只會讓事情越來越糟。

主動解決你會發現其實沒有你想像的那麼困難。

13、心靈是需要寄託的

有信仰的人更容易調節自己的情緒，更能在困難時感受到寄託與歸屬。我小時候胃疼，到了醫院門口就好，因爲我知道下面的事情不需要我來管了，醫生會幫助我的。

經常有來訪者和我講，交以錢我似乎情緒就不大了，我覺得他們是覺得最起碼現在有方法了。

我們需要承認自己的弱小，找到屬於自己的寄託。你可以堅定自己的理想，你也可以選擇一個信仰，又或者與所愛的人一起，都會讓很多困難的事情變的簡單。

14、決定一個人對你的態度的，不是你是什麼樣的人，而是你們的關係

這點職場的人一定要記住。老闆是傻逼，你不能用對待傻逼的態度對待他。有些人奉承你，其實並不一定是你足夠優秀，而是你們的關係需要他這樣做。

15、尊重別人，不是因爲他的優秀，而是你的素質

16、我們記住一個人的方式是感受

第一映像之所以重要，因爲你給別人的感受別人會牢牢記住。不要總是想着展示自己的才華，給別人足夠多的關注，適時的展示自己，注重別人的感受，相信你的人際關係時非常愉快的。

17、傾聽是一種非常重要的能力

傾聽不是隻要聽而已，你要把弄懂別人的表達作爲第一要義，你要真的願意去懂他所說的是什麼，女孩子有時候所表達的“你不懂我”不是想你做什麼，而是你能真的去聽她想表達什麼。

傾聽時，最好的反饋是感情。你可以用眼神表達你的悲傷，你可以擁抱表示你的關心，你可以握緊拳頭說出自己的憤怒，你給出了合適的情緒反饋，傾訴者就能明白你的陪伴。

18、到了一個新環境，如果你不夠堅定，遠離那些整天抱怨的人

人的情緒非常容易被感染，到了一個新的環境，長時間接觸負能量會讓你對這個團體越來越失望。當然，如果你足夠堅定，從那些整天抱怨的人你可以得到很多有用的信息，他們大多口無遮攔。

19、抽菸並不帥

個人體驗，抽菸之後的人際距離拉遠了，有時候一個女生不太願意和你講話只是因爲你身上的味道，即使抽菸的人也不大喜歡二手菸的味道。

20、人們更多關注的是與自己相似之處

試圖接近一個人的時候，你可以嘗試模仿他。

21、你想要別人怎麼對待你，你就先怎麼對待別人

22、建立自己的思維模型，擁有自己獨特的思維導圖

很多事情沒有想到，忘了，沒有做好，是因爲你沒有條理，之所以沒有條理是你沒有方法。

11、學會設置快樂錨點

當你快樂的時候，你可以運動，可以打球，可以讀書，可以交流，慢慢的這些都會成爲你快樂的錨點，我們的記憶的方式是感受，我們很快會忘了一個人長什麼樣子，這件事到底是怎麼發生的，但是那些感受會存在我們的潛意識裏面。

當你這些錨點設置成功，下次等你再難受的時候，做這些事情會喚醒你的快樂，一個情緒可以代替另一個情緒的。

比如，我分析人一般用“三我”模型，分析這個人做出這樣的事情更多是哪部分作用的。分析一個團體我一般使用結構互動，尋找每個符號互動的結果。這個思維模型很多時候受你專業的影響，大學本科學知識不重要，重要的是思維方式。