學會自我心理調節

在日常生活中，當你面臨心理壓力，是以瘋狂的工作或玩樂麻痹自己，或者沉浸在悲傷中不能自拔，還是平靜地處理好問題然後置之腦後？前兩種情形是大多數人較容易出現的反應，而對第三種則是心有餘而力不足。其實，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在面前不驚不詫，保持冷靜的人並非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學會的，以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調節法。

學會識別心理緊張的徵兆，心理緊張通常表現爲身體和行爲兩方面的變化，具體反應因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆，可以自我識別：

有沒有食慾或食慾過盛

心跳過快

頭痛或頸背部肌肉緊張

難以入睡或半夜醒來

惡夢頻頻

不能深呼吸

皮膚過敏或溼疹

吸菸或飲酒過量

注意力難以集中

爲瑣碎小事而與家人同事爭吵

如果你有其中兩條以上的徵兆，就意味着你可能處於心理緊張狀態了。

應付緊張狀態的策略有以下幾點：

1、找到控制壓力反應的方法。我們生活中的壓力可能並非來源於所陷入的生活，而是來源於我們對這些生活經歷所採取的反應。你無法控制生活降臨於你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力佔據你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將視爲鞭策我們前進的動力，不要養成消極的習慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應。我們應多聆聽自己的心聲，給自己留一點，平心靜氣地想一想，在消極情緒中加入一些積極的。

2、嘗試創造一種內心的平衡感。心理學家認爲，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放鬆術，則能創造一種內心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期後，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。

3、懂得平衡你的生活。許多婦女抱怨說她們老是不夠用，事情也老幹不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成爲他們生活的一部分。那些爲工作或生活疲於奔命的人。並不懂得生活的真正含義。要平衡自己的'生活應嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己的事情。當你爲瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟於事的，你應想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事後不要修改，也無需再重讀。過一段當你把自己的煩惱都表達出來之後，你會發現自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。
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