自己很在意別人對自己的看法，甚至自卑焦慮，怎麼辦？

自己很在意別人對自己的看法，甚至自卑焦慮，怎麼辦？

自卑是正常的，人人都是在自卑的驅使下去努力。

正是因爲自卑，你尤其渴望他人的認同和讚美，當他人評價不如你意時，你開始焦慮，因此更加自卑。

一、接納自卑的自己：

人人都是自卑的，畢竟即使你功成名就也只能是某個領域得心應手，總有手忙腳亂之時，尤其是期待過高，或拿自己短板和理想人物的優勢相比。

你我只是凡人，自卑是正常的。

請接納自己本來的樣子，請接納自卑，惟有如此你纔不會再和自己較勁。

如下圖的高二男生，只有正確認知真實的自我，不逃避，不否定，纔有可能努力改變。

二、正確認識自我：

之所以自卑，有兩種可能，一是對自己認知片面，只看到了不足的地方，忽略了自己的天賦優勢；一種是現實的確不如意，需要聚焦優勢，努力改變。

那麼，你屬於哪一種呢？

1、寫出自己的自卑：

拿幾張白紙，找個可以獨處的時間，安安靜靜地坐在一個房間裏，靜靜思考一下讓你自卑的地方，無論任何事、任何感受都可以寫下來，不必拘泥於形式、內容，想寫什麼，就寫下來。

寫完之後，靜靜看看你眼中的自己，覺察一下感覺如何？

深深擁抱一下自己吧，曾因你的不曾善待，自己受了多少苦呢？

每個人的心底，都住着一個脆弱的孩子，渴望認同和愛。

那麼，你可以先把認同和愛給自己嗎？你值得你的認同，你值得你的深愛。

當你與自己握手言和，不再嫌棄它，不再試圖拋棄它時，它就會深深的依偎着你，風雨同舟，如影隨形。

2、寫出自己的優勢：

把自卑傾倒出來後，洗淨心房，讓陽光照進去，你的優勢必定呈現。

再拿幾白紙，寫下你的優勢，無論是你自認爲的，還是親人、同事、朋友評價的，還是一些成功的經驗，無論大小全部寫下來，越多越好。

如果一時想不起，可以多花幾天時間思考，或者打電話給親近的人詢問，會得到完全不同的結果。

每個人都是獨一無二的，每個人都有自己的優勢，像發現自卑一樣敏感地去探索去覺察，把它找出來，這就是讓你自信的源泉，如同太陽一樣。

寫完後，多讀幾遍，品嚐回味曾經的高峯體驗，當你自卑時自動重放，療愈自己。

三、你該如何做？

在意他人評價是人之常情，若過度關注因此忽略了自己的本心，便是本末倒置了。

他人評價如何，你無法決定，你能決定的是你如何做人、如何做事。

回到自己身上來，尋找自信，做好自己的事，努力爭取他人認同，但不執於此。

1、擬定合理計劃：

內容包括但不限於：

每天用3個詞語讚美自己；

每天寫3件值得感恩的事；

工作上找一件迫切改變的事，如果找不到可向上司求助，明確後寫下具體的截止日期、目標，努力做好它；

生活中找一件迫切改變的事，如果找不到可向父母、同事、朋友求助，明確後寫下具體的截止日期、目標，努力做好它；

覺察自我：當你否定打擊自己，比如用笨、傻等詞語形容自己，記得告訴自己——瞧，我習慣性地打擊自己了，可不可以換個積極的詞語呢？比如反應慢了些，這些知識我不知道。或者有些事情沒有做好遭遇批評時，記得告訴自己——我只是這件事情沒有做好，不是我人笨，我可以努力，讓自己做得更好。

做些自己喜歡但一直沒做的事情，大事小事皆可，尋找心底最真的喜悅。

如果可以堅持寫日記，週期自定，長短自定，記錄下自己的情緒變化。若發現自己陷入自卑的慣幾天思維模式時，記得用對話或文字的方式，讓自己停下來，跳出桎梏，重建新的思維模式。

自卑的原因很多，積水成冰，非一日之寒，莫太心急。

當你正視這個問題時，問題基本解決大半了，其餘可按以上循序漸進。

放下完美之心，有進步馬上讚美自己，開始行動便是勝利。