克服浮躁，使自己冷靜下來做事

克服浮躁，使自己冷靜下來做事

大多數人在做一件事時，大腦裏都會想着另一件事。我們不會完全地集中於此時此刻所發生的事上。我們的頭腦每時每刻都在進行着交談以及擁有各種各樣的意識流。此刻你的頭腦里正在進行着什麼樣的交談呢？你把多少注意力集中於這篇文章的文字上？你的思維是否已遊離至別處？

如果你的思維不可控制地會轉移到那些令人分散注意力或使人苦惱的事上（過去已發生，現在有可能會發生或將來會發生的事），那就說明你並沒有把你的注意力集中於你手頭上的工作，你的大腦在想一些其他的事。

這些令人分散注意力、產生壓力的想法（害怕、擔心、消極的想法）會使你難以集中注意力，從而產生錯位的觀念，作出錯誤的決定，無法幹好工作。

這一日常能力選擇會給你另一個關於現實的綜合觀點，會使你對自己，對其他所有的事感覺更舒服，在處理世事的時候更有效，心情更好。它能幫助你在每次做事時以一種集中注意力的方式來完成。於是你的效率就會更高。

一旦你感到集中精力有困難，不能清晰地思考時；或是墨守成規，困擾不安時；或是無法排除頭腦中的憂慮或擔心時，或是當你想從一項任務中得到解脫而進入另一項任務時；或是爲專攻一件小事而做大量的無用功而且至今尚未完成最重要的部分時。如果你每天一開始就能使自己心情平靜，注意力集中，並在一整天內都能保持冷靜、沉着、有自控力，那就更好。你會很高興擁有清晰的頭腦和放鬆、沉着的態度，這樣你就能集中注意力，清晰地、富有創造力地思考問題，從而變得更有效率，更富有成果，更健康。

針對你將如何對待精神上的壓力和緊張，立刻作出一個深思熟慮的選擇。精神上的壓力使你很難把你的注意力集中於手頭的任務，無法清晰的思考，出色地工作，尤其是當你處於緊張狀態中時。

（1）選擇清除頭腦中分散注意力、產生壓力的想法，使自己完全沉浸於此時此刻，集中注意力於一些平靜，賦予能力的事上，以便專心於所必需做的事，清晰的思考，富有創造力，做一些有質量的決定，較大程度地提高自身的效率，尤其是在有壓力的情況下。

（2）選擇使自己沉湎於分散注意力和產生壓力的有關過去或將來的想法，並且讓它們阻礙自己的思維過程而使自己無法專心，無法直接地思考問題，從而作出太魯莽的決定或根本無法作出決定，使自己沒有任何效率或可能產生負效應，尤其是在有壓力的情況下。

研究表明，如果人們在一天中經常得到能夠緩解壓力的休息，那麼他們的工作效率將會高得多。事實上，他們通過休息來加快速度和改進自己的工作。同時，通過轉移他們的注意力，他們從舊框框中解脫了出來，解放了他們的創造力。

重新控制思維的一種方法是停止工作，讓大腦得到休息。

一旦你感到大腦有點僵化，不能很好地思考問題或不能集中注意力時，停止你手中的工作，讓大腦得到片刻休息。站起來，走一會兒，喝杯水，跟別人交談幾句，坐在一張舒適的椅子裏，看一些有趣的讀物，呼吸一些新鮮空氣，或者躲到一個安靜的地方，參加一項與你的工作毫不相同的活動，讓你的大腦完全沉浸在輕鬆有趣的活動之中。這麼做能打斷精神壓力慢慢地積聚起來的危險過程，緩和大腦的緊張程度，恢復你的大腦能力。

如果你經常坐在辦公桌旁，只要靠在椅背上，閉上眼睛，慢慢地做幾下深呼吸，或找空檔活動，在辦公桌電話機旁有多種簡單的健身運動可做，在午後做幾分鐘，即能緩解壓力、放鬆肌肉、精神煥發、恢復體力。就會使你的頭腦冷靜，清醒，恢復活力，從而能做好下一項工作。

一旦你感到精神上有壓力，趕快採取這些措施，不要一直等到午餐時，一直等到回家，更不要等到週末。

當然，你也可以把你的注意力集中在某個具體令人愉快、平靜的事物上。放鬆一分鐘，擺脫精神上的緊張，然後花三分鐘或者更長的時間將你的注意力完全集中在某個具體、令人愉快、平靜的事物上。它可以是任何東西——一幅畫、一件擺設、一個溫和的詞，給人以安慰的詞組，精神上的肯定，或者是一次愉快的經歷。你的頭腦將會變得清醒，變得開放，接受能力強，富有創造性，而且運轉自如。別忘了，在做這些事時，做幾個深呼吸。

這一方法能夠奏效是因爲儘管人的大腦十分複雜，它在一段時間內只能集中在一件事上。如果注意力集中在消極、產生壓力的想法上，你在心理上、生理上都會感到有壓力。如果注意力集中在令人愉快的事情上，就會感到愉快。

翻閱你的相冊或雜誌，找到一幅能讓你感到平和放鬆的畫，地把它們放在你的辦公桌上，用它鎮靜頭腦。你也可以從你的腦海中尋找你所認識的最冷靜沉着的人物肖像，把注意力集中於這一形象。他可以是一個商人，職業運動員或是你所崇拜的任何人。

或者花幾分鐘在腦海裏構成一幅畫，重溫一番愉快的經歷來恢復你的活力——一段真正輕鬆的時間，一個愉快的假期，春天第一個陽光明媚的日子等等。你可以在你的腦海中創造你“自拍的電影”，或者也可以利用現有的、專業生產的音頻、視頻形象。

創造你自拍的電影，回憶一下那些你想的心理上再次體驗的美好經歷[]。

在你開始放這部電影以前，詳細地描繪一下當時的情節：環境、背景，你正在做什麼，你的感情狀態，你看到什麼，聽到什麼，那個地方的色彩、氣味以及感覺怎樣？然後，開始放電影，完整地重溫這一美好的經歷，好像它真的正在發生一樣，微笑。當電影結束時，你將變得年輕，精力得到恢復。帶着恢復的平靜、清晰和創造性再回到你真實的世界中去，準備好應付周圍的一切。

另一個出色的選擇是利用徹底放鬆自己。集中注意力，清除雜念，在身體和精神兩方面都會獲得許多益處。

你應該通過沉思去更深入地發現什麼對你來說是有用的。沉思是一個使頭冷靜、清晰的過程，再一次把你的注意力集中在當前某件具體的事、活動或想法上，並使你充分地意識到這一點。這是一門保證將你的注意力集中在手頭的工作上的藝術，以一種冷靜、沉着、泰然自若的方式，溫和地但高效率地處理任何不可避免的，令人分心的想法。沉思活動是獲得對你思想和心靈控制的巧妙途徑。

同時，你也可以聽聽輕音樂。工作時或在家中聽一些能使你放鬆的音樂，這有助於你保持一種積極的、富有成效的心理狀態。我的一些朋友在他們的辦公室裏放了一臺收音機，調至他們所喜愛的電臺，把音量放得很小。他們發現這麼做使他們感到放鬆，工作有效率，並增進了他們的工作樂趣。

每天早晨集中注意力於你的指導準則集中注意力是另一種使頭腦保持冷靜、清晰和專一的方法。集中注意力是一種沉思形式，它能使你在短時間內擺脫日常事務從而與內在的你——真正的你發生聯繫。集中注意力的技巧能使你得到潛在的無限寧靜和力量。

托馬斯·克拉姆在他《衝突的魔力》一書中寫道：“我們都經歷過集中注意力的境界。這種情況發生在頭腦、身體和精神完全處於和諧的平衡之中並與外界緊密相聯的時候，具有高度的感知和敏銳，是一種一切都很完美的感覺，能夠揭示出我們究竟是怎樣的人。

集中注意力意味着與宇宙在此時此刻合二爲一。你可以清楚地區別平穩與非平穩狀態。當你全神貫注時，你不可能會憤怒，害怕或陷入衝突之中。

當你真正全神貫注時，你肯定會微笑。集中注意力的境界可以用以下這些詞來描述：完整、有生氣、豐富、單純、美麗、優秀、獨特、便易、幽默、真實。它是愉快和放鬆的經歷，它能使你變得更加可靠、靈敏和開朗。

集中注意力是存在的境界，它可以長久地影響你的思想和做事的方式。集中注意力能賦予你能力。在任何時候，是否集中注意力都是你的選擇。

集中注意力不僅對你產生積極的影響，而且對你與外界的關係也會產生積極的影響，最終延伸至他人與你的關係。你周圍的環境可以確實地感受到這種積極的影響。

在《內在的天資》一書中，亞歷山大·埃弗雷特指出，如果你每天花十五分鐘集中注意力，這將會對一天中其餘的百分之九十九的時間產生深遠的影響。

選擇集中注意力，你的生活應該反映出你究竟是誰，你的平穩不變的內心世界，你的生活指導準則。關鍵在於使你的身體、頭腦和精神長時間地得到平靜，從而能與內心世界發生聯繫。每天清晨，尋找一個安靜的地方放鬆自己，反思你在生活中的首要使命和指導準則，使用你的支配和控制中心，因爲它會描繪出你真正所期望的生活和你想成爲怎樣的人。設想你生活在日常事務之外，你所做的一切完全符合你的指導準則。當你每天醒來時就使用這一技巧，並將其產生的平靜、有力的心態保持一整天，每天定期地抽出幾分鐘使自己回到集中注意力的狀態。

緊張會使你難以集中注意力，難以清晰地思考，導致不平衡；緊張會使你感覺不佳或遭受心靈上創傷。真正能考驗你集中注意力的水平在於你能否在逆境中堅持下去，尤其當你與他人關係緊張時，當人們害怕或感到不平穩時，通常會在交談時失去眼神的交流。如果你在與他人交往時能保持平衡，保持眼神的交流，那麼你的人際關係將會更有深度和清晰度。

每天沉思你的首要使命和指導準則，你將在生活中變得冷靜、沉着、自信、積極、富有成果和健康