改變的4個步驟

　　如果你想繼續提高自己的腦力水平，就要堅信改變是可能發生的，這樣你就會在需要時做出改變以適應新情況。把行爲分解成四個步驟，可以幫助你審視自己行爲的改變情況。

　　首先，要確認問題所在。你可能突然領悟到自己需要做出改變，也可能從別人的反饋中逐漸發現了這個問題。你可能想要進一步分析自己的行爲，希望藉此瞭解自己的行爲是從什麼時候開始變成現在的樣子以及爲什麼會變成這樣。

　　第二，你必須想要做出改變，並且積極下決心改變。在你的核心價值觀和人生信條中，如果認爲抽多少煙、攝入多少熱量並不重要，那麼你就不可能改變自己的飲食習慣。在影響他人的行爲上也是如此：如果你真的不想再亂發脾氣，就要相信自我控制很重要，你周圍人的感受也很重要。

　　第三，保持積極性。要想把語言轉化成行爲，你需要有一個具體的計劃，以及標誌着階段性勝利的里程碑，這樣才能保持自己的積極性。制定一個切合實際的改變時間表，根深蒂固的行爲不可能在一朝一夕被徹底改變，因此你要預估可能遇到的挫折。

　　第四，要按照計劃行事。寫下計劃，並告知自己信任的密友或家人，如果你在執行過程中出了差錯，他們可以督促你、鼓勵你，這樣你才更有可能遵循自己的計劃。