高考備戰期間怎麼緩解壓力複習方法

高考備戰期間怎麼緩解壓力複習方法

導語：高考備考期間，學習進度不斷前進的同時，高考時間也在一步步逼近了，導致有很多考生感覺壓力山大，下面是本站的小編爲大家收集的高考備戰期間怎麼緩解壓力複習。希望可以幫助大家。

健康用腦

備考期間一直長期保持固定姿勢看書學習，沒有合理規範的用腦習慣，導致很多考生出現精神不振記憶力下降的現象，這都可能是長期用腦不健康導致的，不當的學習用腦具都對身心不利形成安全隱患。建議，學習過程應利用一天不同時間段與最佳的“效率時間”進行學習，既提高用腦效率，也可提升學習進度。

軀體疲勞症狀

很多高三學生在每天不間斷學習的過程中，有時會出現學習過程無法用腦，就是無論如何看書，但就是無法讀進腦海之中，頭腦呆滯，這其實是你的大腦在給你發出警告信號，說明大腦負荷過重，該休息了，學習過程中，我們應該善於使用時間，而不是一刻不停的使用，這即不健康，也嚴重影響學習效率。適當的的休息是爲了更好的學習。

多多交流

在學習的過程中，考生們在學習的過程也不要忘了多跟家人、老師、朋友們交流，不管是請教老師問題、還是跟同學之間探討都是可以輔助與學習積累與拓展我們的邏輯思考能力，最重要的是，跟家人之間交流自己在學習過程中遇到了什麼難題，人是羣居動物，不管是緩解壓力狀態，還是放鬆大腦，都是一種很好的放鬆方式。

保持充足睡眠

高三學習過程中，考生們爲了自己的學習進度都會經常挑燈夜戰，埋頭苦幹，但其實熬夜是一件得不償失的過程，高三學習過程中本來就是一個高速用腦階段，而夜晚複習過程是人體大腦反應最慢的，學習效率提不上去，還影響了第二天的學習計劃，導致第二天的學習意思不集中，學習質量不高。只能繼續通過熬夜奮戰，從而形成惡性循環。

學習的同時應保持擁有一個健康的身體來支撐你的每一天學習，合理分配你的學習時間，一步一步提高自己。

飲食調節

學生備戰高考耗費的精力是巨大的，家長在這個時候可以給孩子適度地補充一些營養物質。但是一定要適度，不能大補，這樣孩子的身體如果吸收不好的話反而是一種傷害了。只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。

自我暗示

考生自己心理面的積極暗示是很重要的，學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

加強師生之間的交流

學生老師都要有一方更加主動的去交流，及時把自己的想法吐露，並且按照老師的一些建議進行改進。

加強學生之間的交流

學生與學生之間的交流是比較好的，因爲都是處在同樣的環境下面對考試，更加能夠理解彼此之間的感受，能有更好的辦法來解決彼此在學習上的問題。

環境調節

在緊張的學習過後可以到一些比較寬闊的地方活動，這樣可調節心情，放鬆大腦，更有益於學習。

適度放鬆

緊張地學習之後留給自己一點點空閒的時間聽聽一些音樂，看看一些笑話，同時也可以做一些體育運動。這樣的時間是有必要的，能夠讓你學習的效率更好。

還有讓心情迴歸平靜的方法

準備之一：精力充沛和情緒穩定

在臨近考試的最後一週裏，你要調節好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。萬一出現難以入睡的情況，千萬不要緊張，抱定兩個信念：

1、 在重大事件發生的前夕，出現難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態靜臥養神;

2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進入考場後，思想高度集中後，完全可以正常考試。

準備之二：自信迎考和自如應考

在考場上會出現三種情況：超常發揮、正常發揮、失常表現。不少考生渴望自己高考超常發揮，面對一個“萬一”纔可能出現的目標，一定會產生緊張與焦慮，因爲這是可望不可及的事件。如果能把自己的目標鎖定在正常發揮上，淡定之心纔會油然而生，才能考出自己的真實水平。請記住：給自己一個適度的期望，堅信如常發揮就是成功。

準備之三：臨場應變和沉着冷靜

進入考場時，拿到考卷後，首先要準確無誤地填寫姓名、准考證號碼、考試科目、座位號等重要信息。看清答題須知，瀏覽整份試卷，瞭解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。答題時遵循先易後難的原則。答題完畢，有時間一定要仔細檢查。

家長不要營造緊張氛圍

小編也提醒大家，避免情緒受成績的擺佈，作爲考生在整個備考階段要制定一個完整的學習計劃，關注點應該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績不理想也可以從計劃內找出原因，適時地調整學習計劃。

作爲考生家長，要引導孩子對成績、升學有正確的認識，而這種引導不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長久累積起來的。

雖然家長緊張高考的心情能夠理解，不過陳爽提醒家長應該保持“外鬆內緊”即不要營造出對高考過於緊張的氛圍，而且還要時刻關注孩子的內心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關心是孩子能夠接受的，要建議在家長對孩子的充分了解之上。

體育鍛煉、聽音樂、冥想有助於緩解焦慮

這個上文也有說到，雖然距離高考還有不到一個月的時間，不過小編認爲即使從現在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態，有助於高考的發揮。

第一點，端正對於高考的態度，應該把高考看做是人生的一個組成部分，而不是全部。

第二點，考生及家長都要認識到高考前緊張是必然的，要學會接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。

第三點，堅持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個自我放鬆的過程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學習上。

第四點，學會放鬆性冥想，學習勞累時閉目幻想下藍天、海風海浪、草地等美好的畫面，來緩解心裏的壓力。

第五點，在學習間歇可以聽些舒緩放鬆的音樂。

第六點，出現焦慮、抑鬱、煩躁等情緒時如果自己無法緩解，應及時向專業的心理醫生尋求幫助