轉變心態：昇華負面情緒
轉變心態：昇華負面情緒
負面情緒是指那些不太積極、讓人感到壓抑和心理不適的情緒。比如遇事緊張、壓抑，沒有對挫折和痛苦的抵抗力，經常出現的沮喪和悲傷，等等，都屬於負面情緒。它不僅影響人的身體健康，還會影響人的心理健康。負面情緒又像水杯裏的一顆藥丸，很容易擴散開去。例如一個人比較容易把生活中的負面情緒帶到工作中，在家庭裏的負面情緒還容易讓家人提心吊膽。毫不誇張地說，負面情緒有時就是痛苦的根源，導致自己和自己所生存的環境都受到這種不良情緒的傷害。
毫不誇張地說，負面情緒有時就是痛苦的根源，導致自己的人生進入紛擾之中。裏德福德·威廉姆斯和其妻子維吉尼亞合著過《憤怒可殺人》一書，這本書詳細描述了一個人受到負面情緒的操控，然後變得憤怒甚至失去理智，最終毀了自己的故事。
11年前，威廉姆斯在工作中弄傷了背部，從那以後他就失去了工作並一直承受着疼痛的折磨。他是個很愛生氣的人——因爲受傷他生氣，因爲背傷不愈他生氣，因爲老闆不公平他生氣，因爲家人和朋友不夠體貼他生氣。總之，在他的詞典裏就沒有“理解”這個字眼，他的負面情緒實在是太“充沛”了，充沛到要把他毀滅的地步。因爲負面情緒的困擾，威廉姆斯慢慢出現了精神障礙，他大多數時間都在家裏待着，變得越來越自閉，他不回朋友的電話，總是爲自己的不幸生活而鬱鬱寡歡，他就這樣把自己封閉了起來。只要一問和他以前生活相關的事情，如“你還和以前的同事們見面嗎？”他就馬上顯得很生氣。威廉姆斯覺得自己就是這個世界上最痛苦的人，稍稍有一點不如意，他就不能忍受。比如，有一天，他正在街上走，突然看見了他的一個“仇人”，結果他一下子就雙手抓着胸口摔倒在地。他被急救車送到了當地的醫院，在那裏，他告訴醫生說，他一看到那個人就火冒三丈，接着就感到胸口劇烈地疼痛，醫生判斷他是心臟病發作。
之後，這種痛苦的情緒就一直伴隨着他。41歲的時候，他第二次心臟病發作。在醫院裏，心臟病專家、心理醫生、牧師、他的兄弟和妻子圍在他身邊，給他下了“最後通牒”：別再這麼生氣了，不然你會死的，你的心臟再也承受不了這樣的刺激了。威廉姆斯的臉上又出現了那種習慣的表情，眼淚也出來了，他回答道：“不！我寧願死也不能接受這一切，我無法做到不生氣，我已經陷入痛苦之中不能自拔了，你們誰也不要再勸我了。”他的這句話同時也預告了他的死亡。因爲負面情緒已經向他伸出了魔手。可以想象，人的精力會被這種不斷騷擾的憤怒耗費多少，光想一想這種狀況就讓人感覺累。何況悲傷中的人要用自己的全部身心與負面情緒相配合呢？悲傷的人好像受了蠱，寧願“負面情緒”成爲自己巨大的磁場，然後被吸進去，再也不能脫身。
三個星期後，當威廉姆斯對着電話怒氣衝衝地大喊大叫的時候，他的心臟病第三次也是最後一次發作了。當他的妻子發現他時，他已經死了，死的時候手裏還抓着電話機。因爲陷入負面情緒的深淵裏不能自拔，威廉姆斯爲此付出了生命的代價。
每個人在生活中都會遇到這樣那樣的事情，如果用理解的方式對待負面情緒呢，如果經常能換位思考，不要總把別人當成惡人，遇到事情多想想自己的不足呢，是不是就會減輕一些自己的心理壓力？
甲午戰爭前一年出生的梁漱溟，在20世紀初曾經被聘任爲北京大學的哲學講師，後升爲教授，與同時代的志士仁人一樣，梁漱溟鼓足了幹勁爲民族獨立、國家富強積極追求和探索。他先贊成“君主立憲”，隨後又加入同盟會，投身辛亥革命。在他的政治生涯中，他有過太多太多的困惑。因爲這些困惑，他頻頻陷入人生的最低谷，梁漱溟是一個完美主義者，因爲理想與現實的衝突，讓他的心情非常不好，甚至好幾次產生了厭世輕生的念頭，最後，竟然真的不斷去自殺，但都沒有死成。當他不在想着死亡的時候，就開始從自身找原因，自己不能改變世界，那爲什麼就不能順應世界，他之所以看到整個世界都是灰暗的，是不是也有自己的原因？是自己太過敏感自危，是自己太過完美主義？
經過幾年的沉潛反思，他漸漸明白，他之所以會去自殺，正是心裏的負面情緒在作祟，負面情緒就是自己的殺手[]。當意識到這個問題的時候，他開始選擇用積極的眼光看世界，重新追求社會理想，不僅如此，他還把自己研究的領域拓展到儒學。慢慢地，他從痛苦的深淵中解脫了出來。他還寫出了《人心與人生》以及《我的努力和反省》等長篇著作，自信內斂的他立下誓言：“我願終身爲華夏民族社會盡力，並願使自己成爲社會所永久信賴的人。”從此，他只與堅強有關，而與負面情緒無染。“文革”中梁漱溟沒怎麼受到迫害，全靠他自己的修養。梁漱溟其實也吃過不少苦頭，但在和美國學者艾愷教授談到這一段時，他只是說當時“心裏有點不愉快，幾天我就過去了”。當他的心裏抱有“理解萬歲”的念頭時，他就已經變得無堅不摧了。當他不再過多關注自己的負面情緒時，他的負面情緒也就無影無蹤了。當他心裏充滿陽光時，他才發現，世界還是有它美好的一面的。
是的，面對負面情緒絕不能大意，哪怕這種情緒剛剛露出一點苗頭，也馬上就要進行處理。首先，在心理上不要過多關注它；其次，要多注重自己的心靈健康，多進行修身養性的活動。比如，可以像梁漱溟那樣研究學問，把研究學問當成自己的最愛，也可以像街頭百姓那樣跳跳舞、唱唱歌、擺弄一下花花草草來調整自己的負面情緒。
（1）別讓負面情緒耗費精力
負面情緒非常耗費體力和精力，但一個人有了負面情緒時，全身的器官都隨着這種情緒拼了一把力。特別是當人們陷入極度的憤恨和恐懼之中時，心跳和血壓都會配合，肌肉也會配合。當這種情緒減緩時，全身也跟着鬆弛，又一波負面情緒來臨時，全身的器官也配合着披掛上陣了。可見，如果一個人一天經歷幾次這樣的波形動盪，惡性循環，人的身心就會受到劇烈的打擊。負面情緒非常容易讓人疲憊、傷感、苦痛甚至嚴重到令人輕生厭世。
如果一個人不受負面情緒干擾，會精力充沛、頭腦清醒，當受到負面情緒的干擾時，工作效率會大大下降，連智商和判斷力也會受到影響，所以，千萬不要讓負面情緒耗費掉自己的精力。
（2）不要過多關注負面情緒
不要過多關注負面情緒，不要暗示自己，自己心情非常不好，自己遇到的事情有多麼倒黴，如果你不關注它，而是用積極的態度去工作和生活，負面情緒就被積極態度打敗了。因爲“好心情”就是負面情緒的剋星，負面情緒只是一把鹽，而陽光健康的心態就是水，完全能把“鹽”化於無形。
（3）換位思考，理解萬歲
在人際網絡中，一個人處處以自我爲重心，也很容易產生負面情緒。處理的方法是儘量做到換位思考。多多寬容，理解，就能在人際交往中體諒他人的想法。這樣做就會“放過”自己，有了痛苦也不會不能自拔。而是一轉念，輕鬆一笑，事情就已經過去了。所以說在工作環境中，特別是與人相處時產生的負面情緒，可大可小，如果心胸足夠寬闊，就完全可以忽略不計。所以負面情緒不可怕，關鍵看心態，看你自己如何對待。
（4）負面情緒是隱形殺手
最近，已經有心理專家研究了數萬人，得出的結論就是在這幾萬人裏，至少有百分之二十都是有心理疾病的，都是受負面情緒操控的。當然，女性佔的比例較大。有相當一部分人心情不好，不當回事，覺得根本不是病，因爲長期心情壓抑，養成了吸菸、酗酒等種種不良習慣。最爲嚴重的是，在這些人裏有近千人最後死於中風或者其他腦血管疾病。負面情緒沒有被人重視，卻間接地要了人的命。許多病症看似跟負面情緒沒聯繫，但如果仔細追究其原因，罪魁禍首還是負面情緒，比如說中風，發病都與情緒激動有最直接的關係。
