關於健身運動的幾條是真相
關於健身運動，以下幾條是真相
01、運動人口是在增加，但其實沒有想象中那麼多，不運動的人仍然佔相當比例
以跑步爲例，馬拉松的驟然火爆顯然超出了很多人的想象，當幾萬人站在起點，你會感覺全世界人都在跑步，很多跑友平時跑步都是跟跑團的小夥伴一起進行，同樣你會覺得好多人都在跑步，但其實你看看你的隔壁鄰居、同事朋友，真的都在跑步嗎？結果往往是否定的。跑步人口乃至運動人口毫無疑問都在增加，但與龐大的人口基數相比，運動人口所佔的比例其實沒有想象中那麼大，運動還沒有成爲很多中國人的信仰和生活方式。
02、不要過度誇大激烈運動的價值，中低強度運動才能被大多數人所接受
現在談及運動健身，有一種傾向：高強度運動，特別是所謂的高強度間歇運動（HIIT）似乎纔是潮流，參加中低強度運動太LOW了，那是中老年人，阿姨大媽們乾的事，所以類似Crossfit這樣的運動大行其道。高強度運動的確有其獨到的健身價值，同時還符合現代人高效健身、節約時間的需求，但高強度運動還遠沒有到取代中低強度運動的地步。
事實上，高強度運動並不適合初級健身者，其更適合重度健身發燒友，對於絕大多數人來說，中低強度運動更適合。爲什麼？因爲沒有那麼累啊，更容易堅持進行啊！還是以健走和跑步爲例，雖然跑步很流行，但健走人羣一定比跑步人羣多得多，在很多城市的跑步聖地，比如北京奧森、上海世紀公園、深圳灣、廣州小蠻腰，南京玄武湖，在這些地方，走路健身的人一定比跑步的人多。運動在很多時候，就是一件比較難的事情，既然比較難，堅持本身就不容易，還要求人人都能克服高強度運動帶來的痛苦，這是不切實際的。由此也提醒那些希望減肥健身的初級運動者，先從參加中低強度運動開始，先培養運動習慣，獲得良好的運動體驗，一上來就把人累趴下，一定不是一個好的運動策略。
最後再科普一下，什麼是高強度運動？什麼是中低強度運動？高強度運動是指運動時心跳呼吸明顯加快，汗流浹背，運動時無法自如說話；中低強度運動是指運動時心跳呼吸加快，但可以自如說話。
03、讓運動變得富有樂趣，而不是煉獄和痛苦，這是一個很大的挑戰
對於已經養成良好健身習慣，一段時間不運動就難受的人來說，可以承受某些單調運動的枯燥和乏味，甚至還樂在其中。但對於多數人，尤其是初級健身者來說，運動指導者要考慮的一個重要問題是：先不去灌輸運動有多重要，而是先讓運動變得有趣生動，而不是煉獄，運動並不意味着一定是胸悶氣喘、腿腳痠痛。運動的遊戲化、娛樂化本身就是運動的本質，脫離了這個，讓人們去承受枯燥乏味的運動，這是反人性的。
很多健身教練抱怨人人需要運動，但爲什麼來健身房健身的人那麼少呢？其實換位思考，那些枯燥的器械健身，那些複雜的力量訓練動作，本身又有多少樂趣呢？對於健身教練這樣的專業人士來說，當然知道這些訓練都是對會員好的，但對於沒有專業知識的會員來說，是不是能激發他們的參與熱情，是不是能讓他們感覺快樂有趣，這纔是他們的希望。爲什麼大家願意組成跑團一起跑步，不就是因爲一起跑步大家更覺得有趣嘛！
04、即便不是天天鍛鍊，心中有信念腳上有行動，你就是運動人口
多了那麼多，其實小編特別想表達的是，不必強求人們天天運動，也不必用道德綁架的方式，逼迫人們進行那些枯燥乏味的運動，慢慢培養人們的運動意識，形成運動是生活方式的理念，從更容易接受的中低強度運動開始，讓運動更有樂趣，也許更能夠激發人們的鍛鍊熱情。
那麼，怎樣的人可以視作運動人羣呢？分享幾條健身建議：
1、能夠保持規律鍛鍊固然最好，但不一定非要把每週運動幾次作爲衡量運動人羣的標準，而要把是否具有運動意識和付諸一定行動作爲衡量依據；
2、運動人口瞭解運動對於健康是重要的，不運動對於健康是有害的；
3、運動人口可以不天天鍛鍊，甚至也可以一段時間內不鍛鍊，但會經常提醒自己要運動，有一些空閒就會去運動，這和缺乏運動意識，從不運動是兩回事；
4、運動人口知道如何運動，不去盲目攀比。
05、像王健林說的那樣去量力而行，務實跑步
我們來看看中國首富王健林是如何在2017年春節後上班第一天的公司團拜會上號召萬達員工多運動的：
而且加強鍛鍊
把身體練倍兒棒
咱們自己還在搞體育公司（大連萬達收購世界鐵人三項公司）
弄不了全程弄半程
弄不了半程弄個迷你
實在迷你你也弄不了
你們大夥組個團搞個接力也行
1人跑1公里
總而言之
工作順利，身體棒棒、恭喜發財！”
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