改變的五個階段

　　1.無意識階段——在無意識階段，人們不會覺得自己需要做出任何改變。理查德好幾年來一直都沒有爲健康做出改變的意識。他拒絕去看醫生，拒絕稱體重。當妻子對他的健康表示憂慮時，他也拒絕聽從她的任何評論。

　　2.有意識階段——處於這一階段的人們開始思考做出改變的好處和壞處。我第一次和理查德見面時，他就處於有意識階段。他意識到自己的飲食習慣如果再不改變，就會產生嚴重的後果，但他還不確定該如何做出改變。

　　3.準備階段——這一階段，人們爲改變做準備。他們會制訂有詳細具體步驟的計劃，明確自己需要做出什麼樣的改變。理查德進入準備階段時，開始規劃每天出去鍛鍊的時間，選擇用更加健康的食物替換平時常吃的零食。

　　4.行動階段——這一階段人們會做出具體的行爲改變。理查德開始去健身房了，同時他也開始下午改吃胡蘿蔔條，不吃曲奇了。

　　5.保持階段——人們常常會忽視這個階段，但這個階段卻是必不可少的。理查德需要制訂接下來的計劃，這樣他才能在遇到阻力時堅持做出生活方式的改變——比如在節假日來臨時。