學會宣泄

　　唱歌從來就是解除緊張、激憤情緒的有效手段。人們越來越懂得音樂有助於調節情緒。雄壯的軍樂，能夠鼓舞士氣；歡快的樂曲，使人活潑開朗；抒情的曲調，令人心情舒暢。悲傷時聽一首歡快的曲子，可以思樂忘憂；憤怒中奏一曲舒展的音樂，可以消怒平憤。

　　德國音樂家梅亞貝爾一次與妻子吵架，爲了壓住自己的憤怒之情，他當即演奏了肖邦的《夜曲》，悅耳的旋律使夫婦倆怒氣全消，言歸於好。法國音樂家比才的一曲《卡門》，治好了哲學家尼采的一場病。尼采在給友人的信中說：“我近來連日患病，經多方醫治，均無見效。昨晚聽了比才的傑作《卡門》，竟痊癒了。我感謝這音樂。”

　　當你心情不好的時候，別忘了聽一聽自己喜歡的歌，或展開歌喉，來一段表達自己此刻心情的歌曲。通過歌聲，你的憤怒、悲傷或者煩悶都將得到最好的釋放。

　　還有其他許多娛樂形式，比如旅遊、野營、下棋、看漫畫、看電影、週末同學聚會等都是目前中學生所熱衷的娛樂活動。根據你的興趣愛好，在你的情緒出現危機時，全身心地投入到一種娛樂活動當中去，這樣你的負面情緒就能舒緩不少。