開講啦王隴德演講稿：你有責任讓自己健康（207期）

你有責任讓自己健康！

演講時間：2016年12月10日

——原衛生部副部長王隴德在《開講啦》第207期的勵志演講稿

尊敬的各位年輕人，大家好。我很高興能有這個機會，跟大家一起討論健康問題。咱們十八屆五中全會也已經確定了建設“健康中國”這樣一個宏偉目標。我們國家今年第一次召開了衛生和健康大會，將健康融入所有政策，也就是說現在要維護國民健康，僅靠衛生系統是不行的，我們有許許多多各方面的問題需要去解決。

我們的目標是什麼？我們的目標是，最大程度減少人羣患病，要從以治病爲中心轉到以健康爲中心。我們現在現存什麼主要問題呢？我想問問在座的朋友們，知道我們現在國民第一位的致死疾病是什麼病嗎？中風！中風是國民致死的第一位原因。很多人都見過中風病人，要麼偏癱，要麼失語，不能說話，要麼失明，看不見了，是非常嚴重的影響國民身體健康的重要原因。那麼像中風，它有許許多多的危險因素，第一位的危險因素是高血壓，另外還有像動脈硬化、糖尿病也引起中風。根據世界銀行對中國慢性病調查和分析，他們認爲如果中國現在慢性病控制的這些狀況不改變的話，到2030年中國將會有 3100萬的中風病人。我們現在有多少？1100萬的中風病人。如果發展到3100萬，大家想想，我們這個家庭，我們這個社會，還能承受得了嗎？

我去年到雲南一個市去做義診，看的第一個病人，是一個五十一歲的男性。這個病人因爲中風已經昏迷兩個星期了，旁邊看護他的是他的女兒，還是一個護士。她告訴我，她父親有高血壓，平常控制不太好，家裏人也不讓他喝酒。那天家裏沒有人，他在家裏自己悄悄地喝了點酒，突然血管破裂中風，這種植物人狀態應該說很難恢復了。去年我們還連續碰到幾個三十多歲的人中風，有一個年輕人三十一歲，也是多年的高血壓，突然中風，中風了以後就昏迷了。我們在北京搶救他三個多月，沒搶救過來，他走了。但是他留下了一個十個月的孩子，您說這個孩子怎麼辦？交給爺爺奶奶？爺爺奶奶本身就是失獨家庭了，那麼大歲數也帶不了了，母親還年輕，母親要另組家庭，這個孩子十個月就是後父親了。您想想這對孩子一生的打擊將會多麼嚴重。這個年輕人，如果他在天之靈還有意識的話，他一定會後悔。我爲什麼沒有管好我自己的身體，而讓我的孩子十個月就沒了父親。所以我們每一個人的身體，不僅僅是我們自己的，我們對家庭有責任，對子女有責任，對父母有責任，對社會有責任。所以我們一定要及早地來關注我們自己的身體健康，以便能夠承擔起我們應該能承擔的責任！

疾病這樣流行，什麼原因？我們現在存在什麼樣的主要風險？很重要一個就是，我們現在身體超重、肥胖的人越來越多。我們現在基本上，國民已經是30％的超重，10%的肥胖。還有孩子的問題，孩子基本上也已經達到這樣一個水平。像北京的話，超重肥胖的 6到17歲的兒童已經佔21%，而且孩子一旦胖起來，減下來很困難了，基本上他一輩子就帶着殘疾了。美國現在已經注意到這個嚴重的問題，因爲它的孩子超重和肥胖已經超過30%了。奧巴馬總統親自成立了一個應對兒童肥胖問題辦公室，一些主要的國家部委都參與。他們要用一代人的時間解決兒童肥胖問題，因爲他們認識到這是對他們民族將來最大的威脅！

世界衛生組織總結了全球的研究。它認爲對於健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行爲，佔60%。怎麼吃飯？我們以往專家給大家講說，這個東西吃200克，那個東西吃300克。那麼您知道多大是200克，多大是300克呢？它不好實際操作。我們要指導大家來做運動、吃飯，你就得讓大家能夠直觀地去把握。最近幾年，我就一直在推廣什麼呢？十個網球的原則。網球大小，比我這拳頭小一點，和你們那中等身材的女同志的拳頭差不多。

一、二、三、四加起來十個網球，分一天四大類食物：每天不超過一個網球的肉；兩個網球的主食，那就大概一天五兩主食；保證三個網球的水果，中國人吃水果太少太少，我們全國調查人均四十五克，不到一兩，國際上大量的研究，特別是大人羣的研究，表明了經常吃水果的人，冠心病、中風、腫瘤的發生風險明顯降低，所以要把水果作爲我們每頓飯的必備食物；不少於四個網球的蔬菜，蔬菜您可以使勁吃，它裏邊很多纖維素，對健康很有好處。好了，一、二、三、四加起來十個網球，簡單吧！只要你吃好了，食物多樣化做到了，你不需要任何補充，不需要許多我們現在所謂的營養品，沒有任何證據的營養品來補充。

患慢性病風險的另一個方面是什麼呢？很重要的方面，缺乏運動鍛鍊。缺乏運動鍛鍊是世界衛生組織總結的全球第四大死因，前三大死因是血壓、吸菸、高血糖，第四大死因就是缺乏鍛鍊。每年全球有三百多萬人因爲缺乏鍛鍊而死亡，而我們現在國民的鍛鍊率，符合要求的鍛鍊率非常低，幾次全國調查基本上就是百分之十幾。而且經常鍛鍊的是什麼人呢？您看公園裏跳操的都是退了休的老頭、老太太，而我們中年人是人羣裏邊鍛鍊率最低的人羣。我想問問在座的同志們，鍛鍊每週超過三次，每次不少於半個小時，鍛鍊強度相當於快走，符合這三個條件的同志請舉舉手。有的同志說遺傳，我這個遺傳就是讓我發胖的原因，而遺傳佔多大比例呢？只有15%。我們說一個簡單的道理，如果您把一個具有肥胖基因的人放到非洲那個戰亂環境裏，讓他成天吃不上喝不上，他能胖得起來嗎？胖不起來，他沒那個基礎啊！

通過生活方式和行爲的調整，得出什麼樣的效應呢？可以預防80%的心腦血管病和2型糖尿病，可以預防55%的高血壓，這55%的高血壓指的是原發性高血壓，因爲有一部分高血壓是其它臟器的疾病引發的，那不包括在內。

另外還可以預防什麼呢？40%的腫瘤，這是全球水平。對我們國家來講，中國的腫瘤 60%是可以預防的，因爲中國的腫瘤大部分是生活習慣和感染性因素。大家知道人爲什麼衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條，固定了，然後從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛鍊肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。所以運動鍛鍊，特別是負重鍛鍊，是保住肌肉最好的辦法。美國心臟學會和世界衛生組織都第一次在它的保健指南裏提出，六十五歲以上的老人每週也應該做兩到三次，八到十種的力量鍛鍊。

很多同志一說就會想到健身房，那麼實際上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我們隨時隨地都可以運動鍛鍊。那麼我們可不可以現在一起來做一做鍛鍊，好不好？