晨跑的好處和壞處，長期堅持的晨跑的驚人效果

晨跑，那些不爲人知的驚人好處！
——抓不住早晨，談何未來

人們常說：運動健身，讀書旅行，早睡早起，美麗典雅，自強獨立 。但是還是有很多賴牀愛好者不同意這種說法。

雖說“跑步治百病”這話有些誇張，但世界權威學術機構的多項健康研究證明大家長期堅持的晨跑，從內到外確實有着很多驚人的好處：

1.心臟更加健碩

早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液循環，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。

2.肺部功能更加強大

隨着跑步的進行換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現肺活量的最大提升，增強肺部功能。

3.減脂瘦身更容易

晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因爲身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再爲跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。

4.預防及改善近視

經過一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好的改善這一點，因爲跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛得到再次充分的放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。

5.降低血脂和膽固醇

一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質，而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排除體能，從而降低血脂和膽固醇。

6.改善脊椎疾病

長期保持坐姿是目前最爲普遍的生活狀態，正因爲如此絕大多數的人或多或少都會患有類似於脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢對肩、背都有着嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

7.空氣更加新鮮

晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時候，你就上路了。這就意味着此時的空氣污染是最小的，是最新鮮的。

8.更好的激活動力

跑步可以讓你的情緒變得放鬆而又興奮，大早上就擁有一個好心情絕對是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿幹勁。

9.可以更好的享受早餐

晨跑的人絕對有足夠的時間去好好享受早餐，而長期堅持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已經不用再多說了吧。

10.可以跑得更好

每個早晨都是一個新的開始，所以早晨是一天中狀態最好的時刻，在這種狀態下做什麼都會變得更好，跑步也不例外。

那晨跑真的就百利而無一害了嗎？當然不是，晨跑這3大危害，你可得小心了！

1.容易引發心臟病

早晨是心率變化最頻繁且最大的時候，所以在這個時候進行晨跑很容易引發心臟病。有嚴重心臟病的患者還是建議推遲跑步鍛鍊。

2.容易引發低血糖等併發症

正因爲早晨是身體中糖原含量最低的時候，再進行運動對身體產生消耗的話，很容易引起低血糖等併發症。如遇頭暈、乏力等現象，請立即停止跑步。

3.容易導致血栓

早晨也是血液最爲粘稠的時候，因爲血液中的血小板在這個時候含量是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，可能導致出現血栓的現象。

所以，下面這5點晨跑注意事項，你不得不知！