北京綠跑總教練一刻演講稿：教練的跑步新思維

教練的跑步新思維

演講時間：2015年8月15日

——北京綠跑陽光體育俱樂部總教練楊建國在《一刻演講》關於跑步的勵志演講稿

1、霧霾中的馬拉松

北京的霧霾可能是我們在跑步時，大家都比較擔心的一個事兒，但是我在這裏先給大家看一張圖片，這是去年的北京馬拉松，前面隔着一條馬路，後面就是我們的天安門城樓，你能看見天安門的城樓嗎？看不到。

但是，有很多的專業的運動員他們在跑，而且我參加這個比賽10個年頭了，我不想因爲一場霧霾而把它放棄。但是一個PM2.5超400的霧霾，大家知道，這是建議你停止任何戶外運動的一個指標。每個人都在抉擇，這其實是一個比較痛苦的事。

但是最後我還是跑了，最大程度上減少了霧霾的吸收，完成了這個馬拉松。爲什麼這麼說？因爲正常的情況下，我跑一個馬拉松的時間應該是3小時以內，但是這一次跑北馬，我放下了成績上的得失。我跑了將近4個小時，跑4個小時的感覺是什麼？基本上是嚴格的控制了自己的配速，儘量少做深呼吸，我能把我的口罩戴得比較結實，比較嚴實一些，然後跑得比較輕鬆一些，反正沒有那種氣喘吁吁、或者說過度吸入霧霾的感覺。這只是對自己的一種心理和思想上的保護。

如果在霧霾中進行我們正常的一些訓練，或者一些健體賽跑的時候，後面這些，就是這張圖，這個就比較典型了，他就戴着防護面罩，對於自己極佳的愛護，我不知道這名跑者有沒有跑到終點，但是通過和一些專業人士的溝通，瞭解到他那樣呼吸起來還是蠻困難的。

2、想通過跑步來減肥？應該這麼做！

說完了天氣這塊，然後也說說別的。有許多跑者，跑了很多年，但是還是沒能真正的瘦下來。其實我覺得在跑步或者長跑運動的時候，是需要一個教練的，或者說需要一個陪跑者，講兩三個案例吧。

我之前帶的一個隊員有200公斤的，像這樣的一位想瘦的人，怎麼能進行跑步訓練？他拖着這樣的體重，估計是在我的體重之上再加2/3，你想象一下。

直接去參與跑步運動，可能對他的身體，尤其是關節，膝關節、踝關節等等都造成不可避免的一些傷害。如果這樣的一個人，他想跑步，想把體重降下來的話，我會建議他從慢跑開始，但是一定要堅持到40分鐘以上，才能開始減少你身體的脂肪。這樣從慢走到快走，然後從快走到慢跑，然後從慢跑到按自己的節奏跑，和勻速跑，這樣可能一步一步的會進入到像這個人的狀態。

同一個人，仔細看一下，同一個人，和之前的圖片絕對絕對是同一個人。所以說，他到了這個狀態，大概經過了一年多的時間，天天拉練，天天有相應教練的指導。我認爲，在這個過程中，就是一個教練或者一個陪跑的人員，可能就會非常非常的重要了。

3、如何堅持跑步—融入團隊！

還有一些人，他在跑步，或者大家都制定計劃了，小學我們做學習計劃，然後大家能夠執行80%的有沒有？有沒有舉手的？80%。我一般給我的隊員制定一個計劃我期待他完成60%到80%，如果他能達到60%、80%的完成量，他堅持下來，能完成他訓練的目標，其實就已經ok了。如果他能達到80%以上那已經是超值了，完全不用說達到100%以上，那簡直是一種奢望。

那通過什麼樣的方式，能夠運動計劃能夠持之以恆？其實有幾個方式和方法。比如說，有很多人說我有惰性，人都有惰性，我相信大家和我一樣。爲什麼說阿亮你能堅持七八年都在跑步？我可以告訴大家，我自己有套方案，我每週會有一次約跑的活動，到現在已經是140多期了，這是一個動力，你如果堅持，你給自己一份責任，這個責任會帶你一直走下去。

其實很簡單，有十幾個人或者二十幾個人一開始，然後到五十人，甚至一百人在那裏你去帶他們，你去訓練，或者跟你一起約跑，這是一種責任。參加約跑活動是方式之一，還有一種方式就是和人約跑，約人和你一起去跑步，這是一種無形的約定，這樣也可以促使你堅持或者在做這個訓練。

就是這兩個方式，大家都是很容易很容易就能做到的。所以說堅持困難嗎？其實它不難。但是如果說你要是一個人來戰鬥的話，那真的很難。所以說你把自己融入到一個好的團隊當中去是非常重要的。